調(diào)節(jié)生物鐘的方法1、睡眠調(diào)整
人體生物鐘在睡眠的表現(xiàn)上尤為顯著，經(jīng)實(shí)驗(yàn)表明，人體的細(xì)胞在晚上23點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數(shù)人的生物鐘紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進(jìn)行。所以調(diào)整生物鐘最有效的一個(gè)方法就是調(diào)整睡眠時(shí)間。
2、飲食調(diào)整
人體生物鐘也會(huì)受飲食規(guī)律的影響，很多大學(xué)生或是上班族都會(huì)有飲食不規(guī)律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長(zhǎng)時(shí)間下去，就會(huì)造成腸胃生物鐘的不正常，機(jī)體的疲勞，消化系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)。
所以想要調(diào)整生物鐘除了恢復(fù)正常的飲食規(guī)律之外，還要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等堿性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負(fù)擔(dān)之外還會(huì)影響機(jī)體排酸，會(huì)加重你的腸胃生物鐘紊亂。
3、維生素調(diào)整
生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也離不開(kāi)微量元素的支持，所以補(bǔ)充流失的微量元素對(duì)于調(diào)整生物鐘也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去藥店適當(dāng)購(gòu)買(mǎi)維生素片進(jìn)行補(bǔ)充。
4、運(yùn)動(dòng)調(diào)整
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會(huì)有利于增加身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整生物鐘。所以在不妨堅(jiān)持多做一些日常性的運(yùn)動(dòng)，持之以恒，這樣也會(huì)有意想不到的結(jié)果。但運(yùn)動(dòng)最好以靜力項(xiàng)目為主，比如說(shuō)瑜伽、普拉提等。
拓展資料：
生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”。人體的正常的生物鐘發(fā)生改變，往往是疾病的先兆或危險(xiǎn)信號(hào)。
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撥正（調(diào)整）生物鐘的方法：
1，調(diào)整睡眠：
生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個(gè)人習(xí)慣。
睡前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤(pán)腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
2，調(diào)整飲食：
由于長(zhǎng)時(shí)間熬守世界杯，飲食無(wú)規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚(yú)、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān)，還影響機(jī)體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長(zhǎng)不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鐘，首先要補(bǔ)充過(guò)度消耗和流失的微量營(yíng)養(yǎng)素，尤其是維生素B族。可服用復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復(fù)人體活力，聯(lián)合應(yīng)用效果更好。
3，適量運(yùn)動(dòng)：
機(jī)體鍛煉，以靜力性項(xiàng)目為主。個(gè)人的體質(zhì)、情緒、生活習(xí)慣以及調(diào)節(jié)適應(yīng)力不盡相同，每個(gè)人體內(nèi)的生物時(shí)鐘基礎(chǔ)節(jié)律有快有慢、有早有晚，在進(jìn)行較長(zhǎng)一段時(shí)間的觀察后，可摸索出個(gè)體的周期性變化規(guī)律和特點(diǎn)，便于掌握與了解個(gè)體的差異與節(jié)奏。
生物鐘，即biochronometry，是生物體內(nèi)的看不見(jiàn)摸不著的無(wú)形的鐘。生物鐘是生物的生理調(diào)整機(jī)制和維護(hù)系統(tǒng)，受大腦下丘腦"視交叉上核"（SCN）控制。這個(gè)無(wú)形的生物鐘牢牢的控制著人體每日的生理作息規(guī)律和運(yùn)轉(zhuǎn)。而人們常說(shuō)的生物鐘失調(diào)了，則是作息規(guī)律紊亂的節(jié)奏，多數(shù)是經(jīng)常熬夜，生活習(xí)慣不良引起的；而導(dǎo)致的結(jié)果則是一些人體癥狀和疾病的誘發(fā)，出現(xiàn)萎靡不振，食欲不振，無(wú)精打采，效率低下等問(wèn)題。
怎樣快速調(diào)整生物鐘1.合理作息。合理作息是調(diào)節(jié)生物鐘最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一點(diǎn)睡，睡覺(jué)之前把手機(jī)放的遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要總是對(duì)自己的自控力抱有太大的信心，因?yàn)闆](méi)有幾個(gè)人能夠?qū)κ謾C(jī)做到說(shuō)放就放。早晨最好控制在七點(diǎn)起床。有研究表明，人們的最佳起床時(shí)間是早晨七點(diǎn)到七點(diǎn)半之間，這樣人們?cè)谏衔绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的時(shí)間里，精力會(huì)更加地集中，精神會(huì)更加飽滿。如果做不到到點(diǎn)就起，那最好就是定鬧鐘了，只要起不來(lái)，都定。日復(fù)一日，慢慢的，你的起床時(shí)間就可以固定了。
2.合理飲食。合理飲食要求做到按時(shí)吃飯，不暴飲暴食，飲食規(guī)律。每當(dāng)周末，有些大學(xué)生懶得出門(mén)就不愿出去買(mǎi)飯，經(jīng)常是撐一頓餓一頓，這樣的飲食規(guī)律很不健康，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅會(huì)使身體的抵抗力下降，還會(huì)落得一臉的痘痘，很影響個(gè)人形象的。要想做到合理飲食其實(shí)也不難，前提是你能控制住自己，管住自己。還有，飲食問(wèn)題要能夠引起你的足夠重視，你必須把它當(dāng)成是你的一件很重要的事來(lái)對(duì)待。
3.改掉不良習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣。每個(gè)人的身上都有很多的不良習(xí)慣，當(dāng)時(shí)有些人是能夠改掉的，而有些人就做不到。想要徹底改掉這些壞習(xí)慣，說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)難，需要恒心與毅力，更需要行動(dòng)和執(zhí)行力。每當(dāng)你想睡懶覺(jué)時(shí)，在心中默默地對(duì)自己說(shuō)：“被窩是人生的墳?zāi)埂保慨?dāng)你上課沒(méi)有精神、想睡覺(jué)時(shí)，多瞅幾眼那些同樣困得不行、但仍在堅(jiān)持的人。每天早晨堅(jiān)持七點(diǎn)起床，然后立刻馬上迅速的洗臉?biāo)⒀馈Ｈ缓箪o下心來(lái)，看半小時(shí)的書(shū)，這個(gè)習(xí)慣看似沒(méi)什么，但是時(shí)間一長(zhǎng)，你就會(huì)看到這個(gè)習(xí)慣的給你帶來(lái)的無(wú)窮的益處?？磿?shū)，會(huì)讓這個(gè)人變得安靜，變得沉穩(wěn)，遇事不急躁，頭腦清晰。每天晚上睡覺(jué)前，做半小時(shí)的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材越來(lái)越好，對(duì)自己也越來(lái)越有自信。
4.多做運(yùn)動(dòng)，多出汗。運(yùn)動(dòng)，是讓一個(gè)失落的人快樂(lè)起來(lái)最直接，最有效，也是最科學(xué)的方法了。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中不僅可以找到自信，知道迷失的自己，更會(huì)在運(yùn)動(dòng)中收獲快樂(lè)，結(jié)交朋友。出汗，是人體排毒的有效途徑。運(yùn)動(dòng)能夠激起人們的好勝心，從而使人精神飽滿，充滿斗志。
生物鐘怎么調(diào)整睡眠調(diào)整：人體生物鐘在睡眠上的表現(xiàn)顯著，通常在23點(diǎn)至次日凌晨5點(diǎn)，人體的細(xì)胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數(shù)人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導(dǎo)致人體正常新陳代謝的不正常進(jìn)行。因此調(diào)整生物鐘的首要重點(diǎn)就是規(guī)劃睡眠，合理睡眠。晚上11點(diǎn)-11點(diǎn)40盡量入睡，早上6點(diǎn)-6點(diǎn)半盡量起床
食物調(diào)整：人體生物鐘也受季節(jié)變化的影響，冬季的寒冷氣候環(huán)境對(duì)于人體生物鐘的影響表現(xiàn)比較明顯，主要影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加速，碳水化合物，蛋白質(zhì)以及脂肪的分解，這樣會(huì)造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫?zé)嵝缘氖澄?，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，脂肪等流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
泡腳調(diào)整：體寒的人晚上睡前泡腳有利于驅(qū)除寒氣，而經(jīng)常性的泡腳也有利于提高睡眠質(zhì)量，從而有利于生物鐘的調(diào)整
飲食調(diào)整：生物鐘既然和內(nèi)分泌系統(tǒng)息息相關(guān)，那么換而言之，與飲食習(xí)慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時(shí)按量進(jìn)食，其次注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)搭配，合理膳食
維生素調(diào)整：微量營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有重要作用，所以補(bǔ)充流失的微量營(yíng)養(yǎng)元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當(dāng)去當(dāng)?shù)厮幍曩?gòu)買(mǎi)適量的維生素片進(jìn)行補(bǔ)充
運(yùn)動(dòng)調(diào)整：經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)有利于加速人體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。多做一些日常性的運(yùn)動(dòng)，持之以恒，也可以收到意想不到的效果
藥物調(diào)整：如果生物鐘失常很厲害，晚上睡眠質(zhì)量不佳，可以前往醫(yī)院咨詢醫(yī)生獲取相關(guān)建議，并且開(kāi)一點(diǎn)安神保健的藥物
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如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間
如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間， 世界上萬(wàn)事萬(wàn)物都是有規(guī)律的，養(yǎng)成科學(xué)的生活作息規(guī)律不僅有利于身體健康，也利于更好地工作和學(xué)習(xí)。接下來(lái)分享如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間。
如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間1一、早上起床
早上起床的時(shí)間也要養(yǎng)成規(guī)律，一般為早上六點(diǎn)至七點(diǎn)之間起床比較好，這時(shí)候天也剛剛亮不久。所謂的一日之計(jì)在于晨，不要養(yǎng)成懶床的壞習(xí)慣，特別是冬天天氣冷，要堅(jiān)持按時(shí)起床。
二、午休
對(duì)于午休，最好還是要有一定的時(shí)間保證。在午餐后二十分鐘或半小時(shí)后，臥床休息半小時(shí)到一小時(shí)，下午會(huì)有足夠的精神工作和學(xué)習(xí)。午休時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)會(huì)容易影響晚上睡眠。
三、晚上就寢
提醒經(jīng)常加班的朋友，為了身體健康著想，晚上不要過(guò)于加班，最好是晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)鐘，最晚也不要過(guò)十點(diǎn)半上床就寢，這樣有利于保證充足的睡眠，確保第二天工作或是學(xué)習(xí)更有精神。
四、早上進(jìn)衛(wèi)生間
最好讓身體的生物鐘做出規(guī)律調(diào)整，在早上起床后進(jìn)衛(wèi)生間排泄，對(duì)身體更有益處。體內(nèi)的一些無(wú)用之物在經(jīng)過(guò)一整夜的調(diào)整后，最好在起床后第一時(shí)間排出體外。
五、下午運(yùn)動(dòng)
有些朋友喜歡早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，如果時(shí)間上可以的話，在下午的四點(diǎn)鐘至六點(diǎn)鐘進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)是比較科學(xué)的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)。
六、確保睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量的好與壞，會(huì)直接影響到工作和學(xué)習(xí)，也會(huì)讓生物鐘產(chǎn)生混亂。無(wú)夢(mèng)的睡眠是質(zhì)量最高的，要掌握一定的科學(xué)方法，確保在充足睡眠時(shí)間的保證下也確保睡眠質(zhì)量。
如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間21、睡眠調(diào)整
人的生物鐘體現(xiàn)在睡眠上尤為顯著，所以保持良好的睡眠是調(diào)整生物鐘最有效的方法，所以要規(guī)劃好自己的睡眠時(shí)間，設(shè)定合理的作息時(shí)間，堅(jiān)持早睡早起。
2、飲食調(diào)整
生物鐘紊亂的時(shí)候要避免攝入高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖的食物，盡量攝入清淡的容易消化的飲食。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整
運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，平時(shí)合理的做一些有氧運(yùn)動(dòng)感有助于身體健康，提高免疫力，有利于生物鐘的調(diào)整。
4、藥物調(diào)整
中藥具有調(diào)理疾病的作用，如果生物鐘紊亂或者引發(fā)一些疾病建議去看一下中醫(yī)，調(diào)理一下。
5、改變不良習(xí)慣
酗酒、熬夜、吃得過(guò)飽、運(yùn)動(dòng)過(guò)量等不良習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重阻礙生物鐘的調(diào)整，還會(huì)加重生物鐘紊亂，所以養(yǎng)成良好的`習(xí)慣至關(guān)重要。
6、養(yǎng)生調(diào)整
養(yǎng)生調(diào)整主要的手段就是泡腳，研究表明泡腳有助于提高睡眠質(zhì)量，保證機(jī)體活力，更有利于生物鐘快速的調(diào)整。
7、微量元素調(diào)整
微量元素有助于生物鐘的正常運(yùn)作，平時(shí)可以通過(guò)吃一些蔬菜、肉類來(lái)補(bǔ)充維生素 C、維生素 B 等微量元素，也可以到藥店購(gòu)買(mǎi)一些小藥片服用。
如何調(diào)整生物鐘作息時(shí)間37:30 起床
一覺(jué)醒來(lái)，把窗簾打開(kāi)，將身體從睡眠模式調(diào)整為醒來(lái)模式。然后喝上一杯白開(kāi)水，及時(shí)補(bǔ)充一晚上睡眠流失的水分。
7:30-8:30 洗臉?biāo)⒀馈⒃绮蜁r(shí)間
起床后，先刷牙洗臉。牙膏上含氟可以保護(hù)牙齒，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，飯后不必再刷，用清水漱口清潔即可。
早餐吃好了，一天都會(huì)精神滿滿。早餐可以吃些粥類、蛋類和蔬菜，合理膳食，幫助維持身體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡。
9:00 開(kāi)始工作（學(xué)習(xí)）
有研究表明，每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。這段時(shí)間不妨把最重要或者最有難度的工作拿出來(lái)。也許，你會(huì)取得突破性進(jìn)展哦！人的注意力時(shí)間有限，每隔一個(gè)小時(shí)休息一次，可以大大提升工作效率。
12:00-13:00午餐時(shí)間
你需要一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐，可以攝入豆類食品、富含纖維素的蔬菜等幫助身體消化和吸收。
13:30-14:30 午休時(shí)間
每天午休30分鐘到1個(gè)小時(shí)，下午的精力會(huì)更加充足哦！每周至少三次午休，還能降低心臟病的發(fā)病幾率?？?，棉花糖坐著就睡著了，這可不好，最好是到小床上去睡哦。
19:00 晚飯時(shí)間
經(jīng)過(guò)下午的工作和學(xué)習(xí)，又到了晚飯的時(shí)間。所謂晚餐吃少，也就是說(shuō)晚上吃少點(diǎn)更健康。晚飯吃太多，容易造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠。晚飯可以多吃水果蔬菜，減少肉類和蛋白質(zhì)的攝入?，F(xiàn)在，很多人習(xí)慣了晚上大吃大喝，運(yùn)動(dòng)量少，極易導(dǎo)致肥胖等多種癥狀。
20:00-22:00 休閑時(shí)間
這段時(shí)間，也是人腦比較活躍的時(shí)間。這段時(shí)間可以通過(guò)閱讀、看電視放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，為明天做好安排。
22:00洗澡并上床睡覺(jué)
睡前洗個(gè)熱水澡是很多人的好習(xí)慣，這樣可以幫助身體放松和睡眠。如果早上7點(diǎn)30起床，這時(shí)候準(zhǔn)備入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。小技巧：習(xí)慣熬夜晚睡的粉絲們，可以定個(gè)睡眠鬧鐘催促自己上床睡覺(jué)哦！
生物鐘如何調(diào)整一、冬季如何調(diào)整生物鐘：
在冬季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變?cè)斐傻摹?/p>
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。
因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對(duì)于體質(zhì)偏弱而無(wú)嚴(yán)重疾病的人來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實(shí)、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，就可達(dá)到御寒進(jìn)補(bǔ)的目的。
對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)，肥胖者晚餐應(yīng)少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體攝入的營(yíng)養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲(chǔ)存，同時(shí)，晚間活動(dòng)量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，并易沉積于血管壁上，為動(dòng)脈硬化埋下隱患。
婦女在冬季應(yīng)增加無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對(duì)他們是很大的威脅，尤其需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例，三者應(yīng)分別占13%-15%、25%-35%、60%-70%為宜。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進(jìn)食。
二、高考考生如何調(diào)整生物鐘
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10：00左右還懶洋洋的，興奮不起來(lái)。如果到了高考時(shí)還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利，應(yīng)該注意調(diào)整好自己的生物鐘。
人的生物鐘是長(zhǎng)時(shí)間形成的一種生理反應(yīng)。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個(gè)月左右就著手進(jìn)行。高考的第一場(chǎng)考試一般在上午9：00開(kāi)始?？忌氡ＷC自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時(shí)間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)。
第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺(jué)。具體地說(shuō)就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完畢后，活動(dòng)一下身體，看幾頁(yè)復(fù)習(xí)資料，7：30左右再吃早餐。
這樣到9：00左右整個(gè)人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試，考生在9：00～11：00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進(jìn)行一下復(fù)習(xí)，又能體會(huì)適度緊張的感覺(jué)。
三、根據(jù)生物鐘原理合理安排醒睡節(jié)律及工作學(xué)習(xí)
由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時(shí)時(shí)發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明：
上午8～11點(diǎn)，是組織、計(jì)劃、寫(xiě)作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時(shí)完成。同時(shí)，這段時(shí)間疼痛最不敏感，此時(shí)看牙醫(yī)最合適。
上午11～12點(diǎn)，是開(kāi)會(huì)的最佳時(shí)間，人們此時(shí)最為清醒。這段時(shí)間易用于解決問(wèn)題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。
12時(shí)～下午2時(shí)，此間一天中快樂(lè)的情緒達(dá)到了高潮，適宜進(jìn)行商業(yè)社會(huì)活動(dòng)。
下午2～4時(shí)，會(huì)出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時(shí)易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動(dòng)。
下午4～6時(shí)，人體從“低沉期”解脫出來(lái)，思維又開(kāi)始活躍?？砂岩惶熘休^重要的工作放在此時(shí)做。并且這是進(jìn)行長(zhǎng)期記憶的好時(shí)光。
下午5～7時(shí)，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。
晚上7～10時(shí)，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時(shí)間。
晚上11～12時(shí)，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動(dòng)極慢，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
擴(kuò)展資料：
生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。
1、提示時(shí)間
是指你在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動(dòng)會(huì)想起這件事來(lái)，比如你想第二天早上6點(diǎn)起床，到時(shí)你會(huì)自動(dòng)起來(lái)?，F(xiàn)實(shí)生活中有大部分事物都是時(shí)間提示起作用的，比如幾點(diǎn)上班、某時(shí)會(huì)見(jiàn)某人、愛(ài)人生日的獻(xiàn)花、愚人節(jié)、趕某趟車(chē)等等。
2、提示事件
是指當(dāng)你遇到某事時(shí)，生物鐘可以自動(dòng)提示另外一個(gè)事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當(dāng)你遇到甲時(shí)，生物鐘這一功能就會(huì)自動(dòng)起作用，使你馬上想到這個(gè)托付的東西來(lái)。
用得最多的是看到某事時(shí)，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會(huì)想到：它是中國(guó)的國(guó)寶、它喜歡吃竹子、它是中國(guó)作為友好象征出使國(guó)外的使者等等憶塊。
再比如當(dāng)你看到一道難題時(shí)，你就會(huì)調(diào)動(dòng)很多憶塊，在一些規(guī)則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動(dòng)你過(guò)去很多年時(shí)間里所學(xué)到的知識(shí)，這些知識(shí)是不會(huì)平白無(wú)故地出現(xiàn)于你的大腦的，它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現(xiàn)于你的大腦里。
3、維持狀態(tài)
是指人們?cè)谧髂骋皇聲r(shí)，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個(gè)小時(shí)的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時(shí)，能夠聚精會(huì)神地看，也是它的結(jié)果，當(dāng)注意力從視覺(jué)轉(zhuǎn)向聽(tīng)覺(jué)時(shí)，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用。
但是，你要聽(tīng)完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽(tīng)完，否則你就會(huì)瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續(xù)的也可以是斷續(xù)的維持，比如你和你愛(ài)人的家庭的維系就是斷續(xù)的，因?yàn)槟悴荒荛L(zhǎng)期呆在家里無(wú)所事事，你必須去工作，去交結(jié)，去謀取。
4、禁止功能
是指機(jī)體某個(gè)功能或行為可以被生物鐘終止。比如說(shuō)看到一個(gè)恐怖的事件（如地震），你無(wú)論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對(duì)前面所做事物的終止。再比如說(shuō)你在專心專一上網(wǎng)，結(jié)果你老爸打來(lái)了，你對(duì)上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。
如果沒(méi)有這種作用，一個(gè)人就會(huì)出現(xiàn)永不停頓的做事，比如睡覺(jué)，如果沒(méi)有這種終止，這個(gè)人就會(huì)長(zhǎng)期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。
相對(duì)這四點(diǎn)功能，在人的大腦里有對(duì)應(yīng)的四個(gè)中樞：時(shí)間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。
參考資料來(lái)源：百度百科-生物鐘
每個(gè)人都有自己的生物鐘，就比如我們頭天晚上熬夜之后，第二天就想多睡一會(huì)兒，結(jié)果到了第二天早上，就算沒(méi)有鬧鐘，照樣就會(huì)在原來(lái)起床的時(shí)候醒來(lái)，這就是體內(nèi)生物鐘的功勞。那么，當(dāng)體內(nèi)生物鐘被自己打亂的時(shí)候，或者說(shuō)生物鐘呈現(xiàn)不規(guī)律的時(shí)候，該如何自我調(diào)整呢？一起來(lái)看看吧。
01 用鬧鐘調(diào)整
一旦體內(nèi)的生物鐘形成，真的是很難調(diào)整的，所以在剛開(kāi)始的時(shí)候你必須使用一些外力在幫助你，比如說(shuō)用鬧鐘，早起應(yīng)該起床的時(shí)間里，不管你多么困，必須在鬧鐘響的時(shí)候起床。
早晚鍛煉
一般人體內(nèi)的生物鐘出現(xiàn)問(wèn)題，大多數(shù)都是和自己的生活習(xí)慣有關(guān)，比如晚上熬夜打游戲，早上睡懶覺(jué)，那么你就要記住，早晚兩次鍛煉，當(dāng)你的身體勞累的時(shí)候你就沒(méi)精力熬夜打游戲了，睡得早自然醒的早。
白天保持一整天的精神充沛
及時(shí)晚上熬夜的你白天困的不行不行的，你也要假裝自己很有精神，就是不偷懶也不睡懶覺(jué)，這樣熬一天之后，到了晚上你一定會(huì)困得難受，自然早睡早起嘍。
改變生活習(xí)慣
這一點(diǎn)我就不想多嘮叨了，遠(yuǎn)離游戲，盡可能晚上十一點(diǎn)之前睡覺(jué)，有時(shí)間做些有助于養(yǎng)神的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)養(yǎng)花之類，這些事情能夠讓你有一個(gè)好的身體，還能調(diào)養(yǎng)情緒，自然就有好睡眠，也就有個(gè)正常的生物鐘了。
昨天，我看到了一條朋友圈。
我被這條朋友圈中賦予的感情給擊碎了。TA的糾結(jié)、懊惱、煩躁似乎沖擊到我的靈魂。當(dāng)然，TA也給我提供了一個(gè)好的寫(xiě)作素材，感謝這位朋友的貢獻(xiàn)。
復(fù)工潮來(lái)臨，在家里睡到飯點(diǎn)的日子已經(jīng)過(guò)去。明天已經(jīng)開(kāi)始9點(diǎn)鐘考勤，結(jié)果身體在晚上2點(diǎn)鐘還在自嗨。
如何快速調(diào)整自己的生物鐘是很多打工族面臨的主要問(wèn)題。
像我這位朋友。TA這條朋友圈發(fā)在3月2日晚上12點(diǎn)多。如果TA的通勤&洗漱時(shí)間是1個(gè)小時(shí)的話，那就說(shuō)明TA最多還有7.5個(gè)小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間。
再加上10點(diǎn)到12點(diǎn)的休息時(shí)間，大腦恢復(fù)了一點(diǎn)理智。要想重新入睡的話，按照TA朋友的說(shuō)法，至少也需要2個(gè)小時(shí)來(lái)入睡。
也就是說(shuō)， 樂(lè)觀估計(jì)我這位朋友當(dāng)晚至多還有5.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。
這位朋友，對(duì)待工作的態(tài)度非常認(rèn)真，希望提前一天通過(guò)早睡來(lái)調(diào)整生物鐘，在工作第一天達(dá)到最佳工作狀態(tài)。
只可惜身體過(guò)于誠(chéng)實(shí)，或者精神壓力比較大。
按照我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，如果因?yàn)榫駢毫Υ?，想?qiáng)迫自己早睡的情況，可以試試下面幾種方法： 熱水泡腳、熱牛奶下肚、睡前兩小時(shí)調(diào)暗房?jī)?nèi)燈光 ，先給身體放松一個(gè)比較長(zhǎng)的緩沖時(shí)間。
這種方法適用于今天浪明天上班型的選手。不過(guò)，我也不建議每個(gè)周末都這么做。如果周末沒(méi)什么事的話，還要保持規(guī)律的睡眠，并且要以睡到第二天整個(gè)大腦都處于輕松的狀態(tài)為準(zhǔn)。
下面是我整理的關(guān)于早睡的思維導(dǎo)圖，拿走記得點(diǎn)贊/分享噢！
早睡是不可能的？那試試早起。
大四時(shí)，我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己更適合貓頭鷹型作息。每到晚上時(shí)間，我的工作效率和學(xué)習(xí)效率都有明顯提高。有一次，我為了剪一條視頻熬到了晚上3點(diǎn)半。
無(wú)論早上要干什么，我都是懵的。所以，為了彌補(bǔ)第二天早上的工作量，我將明早這份工作量提前到今天晚上來(lái)做。
到目前為止，我已經(jīng)很早沒(méi)有早睡過(guò)了：每天幾乎是1點(diǎn)半睡覺(jué)，九點(diǎn)上班只留30分鐘的洗漱&通勤時(shí)間。
但是，面對(duì)第二天一定要早起，而且一定要認(rèn)真干活的時(shí)候，我必須要改變策略。
今天是4號(hào)，如果5號(hào)那天需要6點(diǎn)起，那我3號(hào)那天就不睡覺(jué)了。 這樣，4號(hào)晚上9點(diǎn)鐘必然早睡，然后5號(hào)早上6點(diǎn)肯定就會(huì)醒了。
但是，我試過(guò)一次之后就不敢這么做了。4號(hào)當(dāng)天，我會(huì)發(fā)現(xiàn)我的眼睛充滿血絲，面色會(huì)奇差。
為了研究如何更科學(xué)地早起，我查了一些資料。下面是我整理的關(guān)于早起的思維導(dǎo)圖。
在這四點(diǎn)中，最重要的是 要有強(qiáng)迫性的早起動(dòng)機(jī) 。
對(duì)于大部分人來(lái)講，早起一般是為了上學(xué)和上班。而我則在這基礎(chǔ)上， 設(shè)置一個(gè)更令我期待早起的理由。
請(qǐng)給大腦足夠多的休息時(shí)間，且行且珍惜。生物鐘是什么概念，怎么調(diào)整？生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。通過(guò)研究生物鐘，如今已產(chǎn)生了時(shí)辰生物學(xué)、時(shí)辰藥理學(xué)和時(shí)辰治療學(xué)等新學(xué)科。
研究生物鐘，在醫(yī)學(xué)上有著重要的意義，并對(duì)生物學(xué)的基礎(chǔ)理論研究起著促進(jìn)作用。
冬季如何調(diào)整生物鐘
在冬季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變?cè)斐傻摹?br>科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對(duì)于體質(zhì)偏弱而無(wú)嚴(yán)重疾病的人來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實(shí)、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，就可達(dá)到御寒進(jìn)補(bǔ)的目的。
對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)，肥胖者晚餐應(yīng)少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體攝入的營(yíng)養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲(chǔ)存，同時(shí)，晚間活動(dòng)量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，并易沉積于血管壁上，為動(dòng)脈硬化埋下隱患。
婦女在冬季應(yīng)增加無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對(duì)他們是很大的威脅，尤其需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例，三者應(yīng)分別占13%-15%、25%-35%、60%-70%為宜。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進(jìn)食。
高考考生如何調(diào)整生物鐘
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10：00左右還懶洋洋的，興奮不起來(lái)。如果到了高考時(shí)還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利，應(yīng)該注意調(diào)整好自己的生物鐘。
人的生物鐘是長(zhǎng)時(shí)間形成的一種生理反應(yīng)。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個(gè)月左右就著手進(jìn)行。高考的第一場(chǎng)考試一般在上午9：00開(kāi)始?？忌氡ＷC自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時(shí)間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)。
第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺(jué)。具體地說(shuō)就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完畢后，活動(dòng)一下身體，看幾頁(yè)復(fù)習(xí)資料，7：30左右再吃早餐。這樣到9：00左右整個(gè)人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試，考生在9：00～11：00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進(jìn)行一下復(fù)習(xí)，又能體會(huì)適度緊張的感覺(jué)。
根據(jù)生物鐘原理合理安排醒睡節(jié)律及工作學(xué)習(xí)
最近，位于美國(guó)芝加哥醫(yī)療中心的生物節(jié)奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺(jué)對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并非好事，因?yàn)檫@會(huì)使人體時(shí)鐘紊亂，睡眠時(shí)間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時(shí)間才能恢復(fù)正常。
由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時(shí)時(shí)發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明：
上午8～11點(diǎn)，是組織、計(jì)劃、寫(xiě)作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時(shí)完成。同時(shí)，這段時(shí)間疼痛最不敏感，此時(shí)看牙醫(yī)最合適。
上午11～12點(diǎn)，是開(kāi)會(huì)的最佳時(shí)間，人們此時(shí)最為清醒。這段時(shí)間易用于解決問(wèn)題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。
12時(shí)～下午2時(shí)，此間一天中快樂(lè)的情緒達(dá)到了高潮，適宜進(jìn)行商業(yè)社會(huì)活動(dòng)。
下午2～4時(shí)，會(huì)出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時(shí)易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動(dòng)。
下午4～6時(shí)，人體從“低沉期”解脫出來(lái)，思維又開(kāi)始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時(shí)做。并且這是進(jìn)行長(zhǎng)期記憶的好時(shí)光。
下午5～7時(shí)，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。
晚上7～10時(shí)，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時(shí)間。
晚上11～12時(shí)，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動(dòng)極慢，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
改變?nèi)胨推鸫矔r(shí)間會(huì)影響人的情緒嗎？
美英兩國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人的情緒好壞不僅受睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的影響，而且還與是否按生物節(jié)律安排入睡和起床時(shí)間有很大關(guān)系。從紐約回國(guó)怎么調(diào)整時(shí)差？太痛苦了方法/步驟
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漸進(jìn)式倒時(shí)差的方式
從國(guó)內(nèi)去某國(guó)家，或從某國(guó)家回到國(guó)內(nèi)，都會(huì)有幾小時(shí)，多則10余小時(shí)的時(shí)差，時(shí)差越小的越容易倒。但去歐洲或美洲就比較難倒時(shí)差了，去歐洲有7-8小時(shí)的時(shí)差，去美國(guó)有12-13小時(shí)的時(shí)差，如果感覺(jué)一下很難按當(dāng)?shù)氐钠鹁訒r(shí)間生活，如果又不急于馬上工作或?qū)W習(xí)，可以嘗試著每天倒2個(gè)小時(shí)，逐漸適應(yīng)新的起居時(shí)間，這樣不會(huì)感覺(jué)那么難受，身體也不會(huì)受到太大的損害。
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無(wú)需倒時(shí)差的方式
如果是去日本或韓國(guó)比較近的國(guó)家，就不需要倒時(shí)差了。如果你是出國(guó)開(kāi)會(huì)，學(xué)術(shù)交流，行程很短，幾天的時(shí)間，這種情況就不需要倒時(shí)差了，可以按當(dāng)?shù)氐钠鹁訒r(shí)間工作學(xué)習(xí)，只是注意在開(kāi)會(huì)或活動(dòng)的間歇注意休息，多喝白開(kāi)水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補(bǔ)充能量，充分的排毒就可以了。
3/7
出行前倒時(shí)差的方式
如果去的國(guó)家時(shí)間較長(zhǎng)，可以考慮在出發(fā)之前的2-3天開(kāi)始每天晚睡2小時(shí)，或者直接按著目的地國(guó)家的時(shí)間安排起居，如果實(shí)在困乏難耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些運(yùn)動(dòng)讓自己感覺(jué)興奮，只要熬過(guò)2天就可以到目的地國(guó)家直接開(kāi)始工作和學(xué)習(xí)了。
4/7
一步到位倒時(shí)差的方式
無(wú)論從國(guó)內(nèi)到國(guó)外，還是從國(guó)外回國(guó)內(nèi)，都可以一步到位的倒時(shí)差，特別是年輕的群體。去國(guó)外是白天的下午感覺(jué)比較困，回國(guó)后白天的上午感覺(jué)比較困，這個(gè)時(shí)間不要安排用腦多的工作或?qū)W習(xí)，要盡量的讓自己動(dòng)起來(lái)，出去轉(zhuǎn)，去商場(chǎng)，去超市，去做適度的運(yùn)動(dòng)都可以消除困乏的感覺(jué)，3-4天的時(shí)間就可以開(kāi)始正常的學(xué)習(xí)和工作了。
5/7
選擇白天航班出行的方式
選擇白天的航班，比較容易倒時(shí)差，特別是從國(guó)內(nèi)飛歐洲，如果是中午12點(diǎn)起飛，到歐洲是當(dāng)?shù)赝砩霞s17點(diǎn)，剛好下了飛機(jī)吃晚飯，稍稍活動(dòng)便可以睡覺(jué)了。這樣不會(huì)感覺(jué)特別難受，第二天可能會(huì)4點(diǎn)左右醒來(lái)，但也可以保證有約7小時(shí)的睡眠，接下來(lái)每天白天多安排活動(dòng)，少安排用腦的工作學(xué)習(xí)，約3-4天就可以步入正軌了。
6/7
有氧運(yùn)動(dòng)倒時(shí)差的方式
運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感覺(jué)興奮和快樂(lè)，可以讓人忘記疲勞和困倦。到達(dá)目的地后，第一天可以選擇一些輕松不費(fèi)力的活動(dòng)，如逛商場(chǎng)，逛超市，逛博物館，散步等；第二天開(kāi)始可以選擇強(qiáng)度稍大一些的運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，騎單車(chē)等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整，可以讓我們身體的生物鐘更快的適應(yīng)新的環(huán)境，有利于身體健康。
7/7
調(diào)整飲食倒時(shí)差的方式
到達(dá)目的地的第一天，最好按當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間吃飯。多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如魚(yú)、蝦、雞蛋、瘦肉等。多吃富含維生素C和維生素B的水果蔬菜，如橙子、蘋(píng)果、檸檬、香蕉、胡蘿卜、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等，可以補(bǔ)充身體所需的能量，幫助身體適應(yīng)生物鐘變化給人帶來(lái)的身體不適，保存體力，快速適應(yīng)新的時(shí)差。第二天和第三天依然按部就班的這樣做，約3-4天時(shí)間就會(huì)適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間了。
注意事項(xiàng)
如何倒時(shí)差，要因人而異，找到適合自己的方式就是最好的方式 免費(fèi)獲取《留學(xué)申請(qǐng)攻略》 一鍵領(lǐng)取
