在海外留學(xué)得了抑郁癥怎么辦?抑郁癥治療方法- -
陽光是治療抑郁癥的良藥
意大利的醫(yī)生們認(rèn)為,如果堅(jiān)持每天早晨連續(xù)散步30至60分鐘,讓臉好好曬曬溫暖的陽光,抑郁的心情會(huì)隨之消失。醫(yī)生們的研究證實(shí),陽光是極好的天然抗抑郁藥物,而早晨的陽光效果最佳。躺在窗戶朝東的病房里的病人不服用藥物,要比躺在窗戶朝北的病房里的病人身體康復(fù)早幾天。
“陽光療法”最適合治療季節(jié)性抑郁癥。許多人的病態(tài)在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)有所發(fā)展,表現(xiàn)為冷淡消沉、無精打采、工作效率下降。這些癥狀在陽光照耀下會(huì)漸漸消失。
鍛練是抗抑制癥的最好藥物
人民網(wǎng)訊 據(jù)《華盛頓觀察》周刊亞軍報(bào)道,杜克大學(xué)的心理學(xué)教授斯蒂芬·赫爾曼博士在《身心醫(yī)學(xué)》期刊中報(bào)告說,他在一項(xiàng)為期六個(gè)月的跟蹤研究檢驗(yàn)了抑郁癥治療的三種方法:第一組服用抗抑郁癥藥物佐羅佛萊特,另一組是鍛練的項(xiàng)目,第三組是以上兩種的組合。在這項(xiàng)研究中,156名參與實(shí)驗(yàn)的對(duì)象在進(jìn)行四個(gè)月的治療后痊愈的占到60%和70%之間。赫爾曼發(fā)現(xiàn)只參加鍛練的那一組的成員較其他兩組抑郁癥復(fù)發(fā)的可能性最小。
美國(guó)最近大量的研究顯示,鍛煉,尤其是有氧運(yùn)動(dòng),有助于消除輕微抑郁癥。76歲的查克每天都堅(jiān)持同比他小一半或更小的人打籃球。他說:“如果我一星期不運(yùn)動(dòng)五次的話,我就開始對(duì)生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對(duì)生活充滿了樂觀情緒?!?
“當(dāng)我們依靠自身完成某些事情時(shí),我們通常都會(huì)自我感覺良好,”赫爾曼解釋說。對(duì)那些吃藥時(shí)不能與抗抑郁癥藥物同服或服藥不起作用的人來說這個(gè)發(fā)現(xiàn)是令人振奮的。赫爾曼并沒有建議用鍛練替代服藥來治療抑郁癥。他說:“各項(xiàng)研究不斷地證明鍛練作為一項(xiàng)合理的(抑郁癥)替代療法是值得尊重的。
患了憂郁癥 試試四療法
憂郁癥是一種常見的心理疾病,女性發(fā)病率比男性高兩至三倍,患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法:
體育療法
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率,才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例,內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等,每周至少作3次,每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果,專家們建議患者每天步行1500米,并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí),須經(jīng)醫(yī)生的同意。
營(yíng)養(yǎng)療法
許多醫(yī)生認(rèn)為,食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為,多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥,所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
精神療法
憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn),洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了"三A法",即明白、回答、行動(dòng)。因三詞的英文字母均以A開頭,故稱。
明白:首先要承認(rèn)自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無異常,以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。
回答:要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí),及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來。先寫下自己的錯(cuò)誤想法,再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案,其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完,詢問自己:"這會(huì)是真的嗎?"然后再問自己:"從另一個(gè)方面該怎樣看呢?"
行動(dòng):如果你感到不被人注意,那你就換一個(gè)新方式;如果你在工作中不能得心應(yīng)手,則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平,或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng),使自己的生活規(guī)律化。
交際療法 研究表明,善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國(guó)某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng),口號(hào)是"朋友乃良藥"。他們認(rèn)為,社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。
抑郁癥是一種大腦疾患,有其自身發(fā)生和發(fā)展規(guī)律。多年來抑郁癥和抗抑郁藥的研究,一直是當(dāng)代精神病學(xué)一個(gè)重要的研究領(lǐng)域。雖然有關(guān)抑郁癥的病因和病理生理還不十分清楚,但并不妨礙對(duì)此病進(jìn)行有效治療。
抑郁癥的治療方法很多,如心理治療、睡眠剝奪治療、光療和電痙攣治療等,但當(dāng)代仍以藥物治療為主,心理治療為輔。需要指出的是抑郁病人常有消極悲觀念頭,重者輕生厭世,醫(yī)師應(yīng)高度警惕并告誡家人嚴(yán)加防范。條件允許最好住院,電痙攣治療有立竿見影、起死回生的效果,應(yīng)果斷及時(shí)采用。
抗抑郁藥是眾多精神藥物的一個(gè)大類,主要用于治療抑郁癥和各種抑郁狀態(tài)。這里僅介紹療效確切,普遍公認(rèn)的兩類藥物:
1,第一代經(jīng)典抗抑郁藥:包括單胺氧化酶抑制劑(maoi)和三環(huán)類抗抑郁藥(tca)。
2,第二代新型抗抑郁藥:由于新藥發(fā)展很快,新藥層出不窮,如萬拉法星、萘法唑酮等,但目前仍以選擇性五羥色胺(5-ht)再攝取抑劑為主,臨床應(yīng)用這類藥物也最多最廣。而某些抗精神病藥如舒必利、抗焦慮藥阿普唑侖、羅拉、丁螺環(huán)酮和中樞興奮藥哌甲酯的抗抑郁作用尚存在爭(zhēng)議,故從略。
第一代經(jīng)典抗抑郁藥,主要有兩種,即單胺氧化酶抑制劑和三環(huán)類抗抑郁藥。
1,單受氧化酶抑制劑
異丙肼是本世紀(jì)50年代問世的第一個(gè)抗抑郁藥物。異丙肼原是一種抗結(jié)核藥,因有多說、多動(dòng)、失眠和欣快感等中樞興奮作用,1957年試用于抑郁病人并獲得成功。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)其可逆轉(zhuǎn)利血平引起的淡漠、少動(dòng),同時(shí),腦單胺含量升高。推測(cè)其中樞興奮和抗抑郁作用是因?yàn)榇竽X單受氧化酶受抑制單胺降解減少,使突解間隙單受含量升高的緣故。從而提示了動(dòng)物行為和大腦單受類遞質(zhì)之間的相互關(guān)系,有著重要理論和實(shí)踐意義,為精神藥理和精神疾病病因?qū)W研究奠定的基礎(chǔ)。
屬于這一類的還有異卡波肼、苯乙肼、反苯環(huán)丙胺等。這些藥物曾一度廣為應(yīng)用,不久因陸續(xù)出現(xiàn)與某些食物和經(jīng)物相互作用,引起高血壓危象、急性黃色肝萎縮等嚴(yán)懲不良反應(yīng)而被淘汰。
80年代后期出現(xiàn)了新一代半日受氧化酶抑制劑,即可逆性單胺氧化酶一個(gè)亞型(mao-a)抑郁劑,它的特點(diǎn)是:1對(duì)mao-a選擇性高,對(duì)另一種同功酶mao-b選擇性小,故仍可降解食物中的酷胺,從而減少高血壓危象風(fēng)險(xiǎn)。2對(duì)mao-a抑制作用具有可逆性,僅8-10小時(shí)即可恢復(fù)酶的活性,而老的半日胺氧化酶抑制劑抑制時(shí)間長(zhǎng)達(dá)2周之久,因而也降低了與食物相互作用的危險(xiǎn)。主要產(chǎn)品有嗎氯貝胺,劑量150-450mg/d,分次服。據(jù)稱療效與三環(huán)類抗抑郁藥相當(dāng)。
雖比老的半日胺氧化酶抑制劑安全,但仍應(yīng)注意體位性低血壓及潛在的食物、藥物間相互作用,一般也不作為首選藥。
2,三環(huán)類抗抑郁藥
是緊接單胺氧化酶抑制劑之后的另一類抗抑郁藥,以丙咪嗪為代表。
它的化學(xué)結(jié)構(gòu)與氯丙嗪相似,原以為可能是一種新的抗精神病藥,但臨床試驗(yàn)結(jié)果大出所料,該藥對(duì)精神分裂癥無效,卻能改善抑郁心境。以后又經(jīng)大量,雙盲安慰劑對(duì)照研究證實(shí),從而取代單胺氧化酶抑制劑,一躍成為抑郁癥治療的首選藥,壟斷抗抑郁藥市場(chǎng)長(zhǎng)達(dá)30年之久。
三環(huán)類抗抑郁藥共有產(chǎn)品10余種,我國(guó)除丙咪嗪外還有阿米替林、多慮平和氯丙咪嗪。馬普替林雖為四環(huán)結(jié)構(gòu),但藥理作用與三環(huán)類抗抑郁藥一致。三環(huán)類抗抑郁藥的適應(yīng)證為各種類型抑郁癥,有效率約70%-80%,起效時(shí)間1-2周,劑量范圍50-250mg/d,緩慢加量,分次服。因鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),晚間劑量宜大些。治療范圍血藥濃度丙咪嗪和阿米替林為50-250ng/ml。
三環(huán)類抗抑郁藥臨床應(yīng)用時(shí)間最長(zhǎng),藥理作用研究得也最多最充分,簡(jiǎn)言之,其主要藥理作用為:1阻滯單胺遞質(zhì)(主要為腎上腺素和5-ht)再攝取,使突觸間隙單受含量升高而產(chǎn)生抗抑郁作用。2阻斷多種遞質(zhì)受體,它與治療作用無關(guān),卻是諸多不良反應(yīng)的主要原因,如陰滯乙酰膽大堿m受體,可能出現(xiàn)口干、視力模糊、竇性心動(dòng)過速、便秘、尿潴留、青光眼加劇、記憶功能障礙;阻滯腎上腺素a1受體,可能出現(xiàn)加強(qiáng)哌唑嗪的降壓作用、體位性低血壓、頭昏、反射性心動(dòng)過速;陰滯組胺h1受體,可出現(xiàn)加強(qiáng)中樞抑制劑作用、鎮(zhèn)靜、嗜睡、增加體重、降低血壓;陰滯多巴胺d2受體,可出現(xiàn)錐體外系癥狀、內(nèi)分泌改變。
抗抑郁藥物副作用較重者,宜減量、停藥或換用其他藥。一般不主張兩種以上抗抑郁藥聯(lián)用,由于本病有較高復(fù)發(fā)率,癥狀緩解后尚應(yīng)維持治療4-6個(gè)月,以利鞏固療效,防止復(fù)發(fā)。
抑郁癥常用的治療方法
抑郁癥是一種很容易治療的疾病。幾乎80%的抑郁癥患者經(jīng)過妥當(dāng)?shù)闹委熀?,都可以恢?fù)正常、快樂的生活。以下是常用的治療方法:
(1)藥物治療:用來改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡,包括抗抑郁劑、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。
(2)心理治療:主要是用來改變不適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知或思考習(xí)慣、或行為習(xí)慣,可以從根本上解決問題。心理方面的治療,若問題較為輕微,可從電話咨詢或心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)得到幫助。
(3)陽光及運(yùn)動(dòng):多接受陽光與運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁癥病人有有利的作用;多活動(dòng)活動(dòng)身體,可使心情得到意想不到的放松作用;陽光中的紫外線可或多或少改善一個(gè)人的心情。
(4)好的生活習(xí)慣:規(guī)律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,以愉悅的心情面對(duì)每一天,凡事都要抱著積極樂觀的態(tài)度,期以增加個(gè)人生命的彩度與亮度。抑郁癥是現(xiàn)代社會(huì)極為常見的精神障礙性疾病之一,世界衛(wèi)生組織曾指出,抑郁癥是婦女疾病和死亡的主導(dǎo)原因,在發(fā)達(dá)國(guó)家,該病影響20%的婦女人口。而在美國(guó)的研究表明,有12%的婦女在其一生中曾遭受過較嚴(yán)重的抑郁癥,此情況男性占6%。在海外留學(xué)了一年開始變得很抑郁,經(jīng)常焦躁情緒不穩(wěn)定,真的很痛苦。。我該怎么辦你真的患抑郁癥了。我也是留學(xué)生,我跟你不一樣,我英語很不錯(cuò),別人都以為我是美國(guó)出生的,而且非常外向。但是我去了美國(guó)一年后,因?yàn)檎n業(yè)壓力太大,新鮮感一過,加上也不喜歡念書,也跟你一樣,患了抑郁癥。我當(dāng)時(shí)成績(jī)一路下滑,GPA2.0都沒有了,而且開始自閉癥,天天呆在宿舍打游戲,上校內(nèi),朋友倒是有,叫我出去我也不想出去。課也不上了。很難受,睡不好覺。天天晚上4點(diǎn)睡,下午一點(diǎn)多起。后來去看了心理醫(yī)生,一點(diǎn)用都沒有,告訴我一些東西都是我知道的告訴你,想給我開藥我怕成癮就沒有要。我現(xiàn)在回國(guó)了,用我在海外的經(jīng)歷跟特長(zhǎng)找了份工作,重新把自己建立起來?,F(xiàn)在生活規(guī)律了,自信心慢慢起來了。這需要時(shí)間,跟很多的磨難,我覺得這反而對(duì)于我而言是另一種收獲。我是今年寒假開始休學(xué),準(zhǔn)備明年一月份回去,現(xiàn)在已經(jīng)開始報(bào)名很多對(duì)自己有用的考試:CPA, 證券從業(yè),等等。這些不一定對(duì)自己真的有多大幫助,但是是讓自己處于一種學(xué)習(xí)的狀態(tài)。很痛苦的話就回來吧!抑郁癥的形成不是一天兩天,要解決也不是一天兩天,沒有這么容易的。休學(xué)回國(guó)調(diào)整,自己學(xué)習(xí)自己感興趣的領(lǐng)域。比如你想從事金融,那就去考CFA, FRM。暑假報(bào)個(gè)SUMMER SCHOOL,還能把學(xué)分轉(zhuǎn)回去。我現(xiàn)在還在調(diào)整中,這是我的計(jì)劃,希望能對(duì)你有用。如果想找人聊天,找我吧!pzuo1989@hotmail.com留學(xué)生們都有哪些心理疾病隨著越來越多的中國(guó)家長(zhǎng)選擇在孩子高中,甚至初中開始就送自己的孩子去到國(guó)外留學(xué),中國(guó)留學(xué)低齡化成為一個(gè)越來越明顯的趨勢(shì)。而大學(xué)數(shù)的留學(xué)生因?yàn)槌鰢?guó)的年齡小,在生理年齡和心理年齡都不成熟的情況下,對(duì)于環(huán)境的遷移會(huì)顯示出一定程度上的不適應(yīng)性,所以就很容易出現(xiàn)不同程度的心理問題。
1. 留學(xué)考試焦慮心理
國(guó)外的教育和國(guó)內(nèi)的教育在一定程度上有很大的不同,他們成績(jī)并不只是純粹以考試成績(jī)來界定,而是結(jié)合學(xué)生平時(shí)成績(jī)、課堂活動(dòng)的參與程度、教學(xué)活動(dòng)、調(diào)查報(bào)告、論文等各部分的成績(jī)最終得出一個(gè)綜合成績(jī)。這對(duì)于在國(guó)內(nèi)應(yīng)試教育環(huán)境下長(zhǎng)大的學(xué)生來說是一個(gè)很大的挑戰(zhàn),高昂的補(bǔ)考費(fèi)用也會(huì)造成學(xué)生不小的心理負(fù)擔(dān)。因此很多學(xué)生出現(xiàn)了考試焦慮綜合征,包括自我懷疑、焦慮、緊張、上課注意力無法集中等狀況,影響身心健康。這時(shí)候可以通過調(diào)整自我期望、適當(dāng)發(fā)泄情緒、自我暗示來處理。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或讀讀書看看報(bào)放松自己都可以起到情緒舒緩的效果,從而發(fā)揮出更好的水平。
2. 留學(xué)抑郁情緒心理
從上海到英國(guó)就讀預(yù)科的王同學(xué)成績(jī)非常出色,這本是令人羨慕的一件事,但對(duì)位于異國(guó)他鄉(xiāng)的他來說,卻成了一個(gè)嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。他每天擔(dān)心自己學(xué)業(yè)完成得不夠出色,怕家長(zhǎng)和老師不滿意,怕同學(xué)嘲笑。久而久之,他的睡眠狀況和心理狀況都大不如前,出現(xiàn)了注意力無法集中、情緒低落的現(xiàn)象,學(xué)習(xí)成績(jī)大幅下降,并出現(xiàn)了抑郁的現(xiàn)象。這是留學(xué)生心理壓力過大、對(duì)自己信心不足、加上競(jìng)爭(zhēng)加劇、節(jié)奏加快、生活方式單一、不善于自我疏解造成的。許多留學(xué)生都會(huì)或多或少地產(chǎn)生這種情緒。改善這種狀況,我們一般建議學(xué)生多“走”出去,多參加社團(tuán)之類的活動(dòng),主動(dòng)參與學(xué)習(xí)之外的校園活動(dòng),豐富自己的課余生活。這不僅有利于抑郁情緒的紓解,還能交到很多朋友,能更好理解當(dāng)?shù)匚幕?。如果已?jīng)出現(xiàn)了抑郁癥的狀況,最好還是尋求專業(yè)醫(yī)療的幫助。
3.留學(xué)交際恐怖心理
很多學(xué)生到了海外,由于語言不通,很容易在人際交往或課堂上出現(xiàn)問題,內(nèi)向的人尤其如此。假如犯了一個(gè)錯(cuò)誤,內(nèi)向的人也更容易將自己封閉起來,繼而拒絕與人交往。在美國(guó)某大學(xué)就讀的小張表示,自己在一次課堂上被教授提名演講,但是由于語言不通實(shí)力也不夠?qū)е伦罱K演講結(jié)果非常糟糕,現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng)面很尷尬。從此以后,內(nèi)向的小張更加不愿意在人前發(fā)言,也不敢和同學(xué)正常講話,這嚴(yán)重影響了小張后來的人際交往和留學(xué)成績(jī)。其實(shí)很多時(shí)候并不需要在意那么多,因?yàn)椴⒉粫?huì)有人時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注著你的錯(cuò)誤。對(duì)于人際交往有障礙的同學(xué),我們也應(yīng)該以更高的包容心去包容他們,當(dāng)他們?cè)谌穗H交往方面有突破的時(shí)候,要給予鼓勵(lì),使他們繼續(xù)保持下去。
4.留學(xué)自卑心理
由于文化和教育的沖突,很多人到了國(guó)外并不能很快就融入圈子。而當(dāng)其他人進(jìn)步的時(shí)候,如果自己還在原地踏步,自卑的人會(huì)顯得更加自卑,會(huì)出現(xiàn)一種自己事事不如人的想法。這時(shí)候可以有兩種做法:一、要增強(qiáng)信心,對(duì)過去的成績(jī)要作分析。自我評(píng)價(jià)不宜過高,要認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)。當(dāng)在現(xiàn)實(shí)中陷入困境后,不要從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端。切不可為了面子羞于求教,而要向老師或同學(xué)虛心學(xué)習(xí)。因?yàn)橹挥凶约合嘈抛约?,樂觀向上,對(duì)前途充滿信心,并積極進(jìn)取,才是消除自卑、促進(jìn)成功的最有效的補(bǔ)償方法。二、正確認(rèn)識(shí)自己。俗話說“尺有所短,寸有所長(zhǎng)”、“金無足赤,人無完人”。每個(gè)人都有長(zhǎng)處與短處,因此,正確的比較應(yīng)該全面。既比上,又比下;既比優(yōu)點(diǎn),也比缺點(diǎn)。跟下比,看到自身的價(jià)值;跟上比,鞭策自己求進(jìn)步。
5. 留學(xué)經(jīng)濟(jì)噬貪心理
小李在紐約一家高等中學(xué)留學(xué),成績(jī)不俗??墒?,與他合住的同學(xué)發(fā)現(xiàn),小李近來常常長(zhǎng)時(shí)間地呆在房間里,一遍又一遍地?cái)?shù)著他那幾張銀行存單或美元,臉上還掛著某種怪誕的笑容。他還在宿舍的床頭掛起了“學(xué)年消費(fèi)總數(shù)調(diào)控圖”、“個(gè)人收入規(guī)劃”之類莫名其妙的圖表,有時(shí)甚至還又哭又笑。原來小李每天堅(jiān)持打兩份工,有時(shí)還三份,每天都要盤算自己的收入與支出。這是心理學(xué)上典型的強(qiáng)迫行為之一。這是由于留學(xué)國(guó)家大多是發(fā)達(dá)國(guó)家,留學(xué)生在國(guó)外做兼職的收入遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于國(guó)內(nèi),因此很多學(xué)生會(huì)使用課余時(shí)間做兼職,然而卻經(jīng)常很晚才能休息。這對(duì)他們的身心健康很不利。實(shí)際上很多留學(xué)生打工掙得工資都補(bǔ)貼到學(xué)費(fèi)里了。產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)嗜貪心理的學(xué)生,大多數(shù)在出國(guó)前沒有明確的目標(biāo),在出國(guó)后,又不能正確的認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)和社會(huì)實(shí)踐的關(guān)系,迷失了自己,從而也降低了洋文憑的價(jià)值,也使自己的留學(xué)失去了應(yīng)有的價(jià)值。出現(xiàn)這一癥狀的學(xué)生無一不是因?yàn)椤笆聵I(yè)心過強(qiáng)”、“絕不甘心后進(jìn)”。這是一種可以適當(dāng)激勵(lì)自己的心態(tài),但是過分看重經(jīng)濟(jì)的話反而會(huì)得不償失。如何克服經(jīng)濟(jì)嗜貪心理。第一,保持良好心態(tài)。應(yīng)以“知足者常樂”等諺語警句來寬慰自己。第二,有意識(shí)地避免競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境。留學(xué)生及時(shí)改變現(xiàn)有的環(huán)境、暫時(shí)避免激烈的競(jìng)爭(zhēng),如申請(qǐng)休假、調(diào)換工作、辭去原職等,學(xué)生固執(zhí)地“堅(jiān)守”、硬撐著“奮斗”,不僅影響學(xué)習(xí),更會(huì)使這一嗜貪心理趨向嚴(yán)重。第三,強(qiáng)化自我控制。應(yīng)該說必要的自控是預(yù)防和改變經(jīng)濟(jì)嗜貪心理先決條件。及時(shí)泯滅自己的嗜貪念頭;多肯定自己,少與成功者攀比;竭力轉(zhuǎn)移自己的興趣目標(biāo);日常生活和工作中,盡可能避免易于焦慮和抑郁的人和事等。日本抑郁癥人口數(shù)量排名第一,患抑郁癥的人應(yīng)該怎么自救?
抑郁癥患者想要自救,首先內(nèi)心要強(qiáng)大,心態(tài)要端正,要把自己的心事分享出來,要學(xué)會(huì)釋放壓力。其次要多結(jié)交朋友,擴(kuò)大自己的社交圈,要多接觸新鮮事物,提升對(duì)生活積極向上的態(tài)度。如今生活水平雖然提高了,但是生活壓力隨之增加了不少,因此有很多人因?yàn)椴豢吧顗毫?dǎo)致抑郁癥。這抑郁癥雖然不是癌癥,但是它的存在仍然致命,所以抑郁癥也不能被忽視。關(guān)于抑郁癥,有很多人在治療上都存在誤區(qū),認(rèn)為依靠藥物和心理干預(yù)才能治愈,其實(shí)不然,真正能治愈抑郁癥的良藥只有自己,所以自我救贖才是治愈抑郁癥最好的方法。
內(nèi)心必須要強(qiáng)大想要自我救贖,就必須要學(xué)會(huì)內(nèi)心強(qiáng)大,有很多身患抑郁癥的患者在面對(duì)自己的病情時(shí)都很氣餒,都抱著破罐子破摔的心態(tài),所以也就導(dǎo)致了抑郁癥越來越嚴(yán)重。其實(shí)越是這樣陷得就越深,所以這時(shí)候一定要有樂觀的心態(tài)才能克服內(nèi)心的不安,要知道抑郁癥的克星就是樂觀,因此這時(shí)候我們要把內(nèi)心的負(fù)面情緒拋之腦后,不讓它左右我們的情緒,長(zhǎng)此以往下去心態(tài)就會(huì)發(fā)生變化,慢慢的內(nèi)心的霧霾就會(huì)越來越少,所以強(qiáng)大的內(nèi)心才是拯救抑郁癥最有效的特效藥。
拋棄所有能影響心情的人和物如果真的想要自我救贖,那么就必須要學(xué)會(huì)拋棄能影響心情的人和物,比如身邊有人經(jīng)常抱怨生活,抱怨社會(huì),看待任何事都很負(fù)面的人,那么就要遠(yuǎn)離他們,因?yàn)樗麄兊呢?fù)面情緒很容易干擾自己的情緒,所以必須要遠(yuǎn)離負(fù)能量的人,要多接觸樂觀開朗的人。比如工作使你不開心,讓你很壓抑,那么就辭職,休息一段時(shí)間,再去找個(gè)自己喜歡的事做,這樣一來你所接觸的人和物都是能給自己帶來正能量,自然心情也就會(huì)愉悅起來。
釋放內(nèi)心壓抑的情緒內(nèi)心如果擠壓了太多負(fù)面情緒沒有釋放出來,那么就很容易讓自己抑郁,所以適當(dāng)?shù)尼尫徘榫w是很有必要。如果自己本身就是抑郁癥患者,那么我們就要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒、釋放情緒。比如聽愉快的歌曲、做運(yùn)動(dòng)等,如果這樣都還不能釋放自己的情緒,那么就去尋找刺激項(xiàng)目來發(fā)泄情緒,比如去游樂園坐過山車、去做極限運(yùn)動(dòng)等,反正無論用何種方式發(fā)泄情緒,只要能讓自己快速消解不良情緒就行。
不依賴藥物和心理干預(yù)有很多人身患抑郁癥時(shí),都會(huì)選擇吃藥或者心理干預(yù)治療來緩解病情,其實(shí)這樣并不能起到多大作用,因?yàn)闊o論是哪一種方式,它都只是治標(biāo)不治本,所以很多患抑郁癥的朋友才會(huì)抱怨,吃藥沒用,心理干預(yù)也沒用。的確,這些治療方式站在科學(xué)的角度去看,它的治療目的和效果都有,但是它只會(huì)讓患者對(duì)這種治療方式產(chǎn)生依賴心理,同時(shí)也會(huì)降低他們自救的意識(shí),所以要想自救,就要減少對(duì)藥物和心理干預(yù)治療的依賴,這樣才能更好的激發(fā)自救意識(shí)。
留學(xué)生,因?yàn)橐钟粝胍藢W(xué)回國(guó)工作怎么辦首先請(qǐng)相信,即使真的沒有其他辦法,一定要退學(xué),那也沒有什么:與學(xué)位證書相比,還是健康最重要,身心狀況好了,其他問題以后都可以慢慢來。(這種情況下,可能會(huì)顧慮退學(xué)了會(huì)令家人失望、覺得在親朋面前丟臉、學(xué)費(fèi)浪費(fèi)了等等,但與身心健康相比,這些都是小事。)其次,要問問自己,問題的性質(zhì)和根源是什么。1)如果確實(shí)患了抑郁癥,那就需要尋求心理咨詢師的幫助或醫(yī)生的治療;不解決這個(gè)問題的話,無論在國(guó)內(nèi)國(guó)外、上學(xué)還是工作,抑郁的問題還是會(huì)困擾你,導(dǎo)致你即使回國(guó)也不能變得開心起來,工作也可能做不好。2)如果你非常確定地知道,自己目前的不開心就是因?yàn)樗鶎W(xué)的、所做的不是自己真心喜歡的事情,如果能夠投身于自己熱愛的事情,就能夠擺脫抑郁,那大概可以決定轉(zhuǎn)專業(yè)、轉(zhuǎn)行之類的。3)不過這兩種情況不是非此即彼的,往往都有交叉重疊;而且通常處在抑郁狀態(tài)的人,對(duì)現(xiàn)實(shí)和自身的認(rèn)知是存在一些偏差的,所以很難搞清楚自己究竟是怎么回事。
綜上所述,我覺得還是尋求專業(yè)心理咨詢好一些,咨詢師可以幫你厘清你究竟是哪種情況,抑郁到什么程度,是否需要就醫(yī)等。比如你就讀的學(xué)校,有沒有心理輔導(dǎo)方面的服務(wù),如果有,我覺得可以去尋求幫助(我自己有過這樣的經(jīng)歷)。抑郁帝國(guó):揭開抑郁神秘的面紗面對(duì)陌生的環(huán)境,陌生的人群,心里很壓抑,很難過,很懷念家人,很懷念朋友,但現(xiàn)實(shí)是無法改變,心里的壓力與日俱增。抗拒參加社團(tuán)活動(dòng),不敢去交新朋友,缺乏動(dòng)力,精神日益變差。
這是一位女性留學(xué)生的生活情況。她很難接受自己是患了抑郁癥。她強(qiáng)調(diào),自己沒有任何疾癥。情況并沒有因此而變好,而是變得更糟糕了。這名留學(xué)生,顯得更孤僻,更沉默了。
沒有抑郁癥的人很難理解它,但患有抑郁癥的人也常常為之困惑。
抑郁到底是什么?它怎么來的?它有什么癥狀嗎?我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)抑郁?或者排解抑郁呢?
美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)醫(yī)學(xué)史教授,經(jīng)過多年的研究,集合了精神癥流行癥學(xué)、臨床精神癥學(xué)、醫(yī)學(xué)人類學(xué)、心理疾癥治療史和抑郁癥史等方面的理論與實(shí)踐總結(jié),編寫《抑郁帝國(guó)》一書。
本書不但揭開了抑郁癥神秘的面紗,以抑郁癥的歷史作為主線,讓人們?cè)诹私夂驼J(rèn)知抑郁癥的歷史與治療的進(jìn)步史的同時(shí),也了解到文化、社會(huì)與歷史之間的對(duì)流與滲透。只有站在無限高遠(yuǎn)的時(shí)空,客觀地審視抑郁癥的發(fā)展歷程,才能真正窺見其真容。
抑郁癥是什么?
抑郁癥什么,很多人并沒有明確的認(rèn)知。其實(shí)它是一種心境異常低落的疾病。那會(huì)有哪些表現(xiàn)呢?
大家可以這樣來測(cè)試一下:
兩周內(nèi)會(huì)出現(xiàn)以下9種癥狀中的5種嗎?
1、幾乎每天大部分時(shí)間都心境抑郁。
2、幾乎每天或者每天的大部分時(shí)間,對(duì)所有或者大部分的活動(dòng)興趣或者樂趣都明顯減少。
3、在未節(jié)食的情況下體重明顯減輕或增加,或者幾乎每天食欲減退或增加。
4、幾乎每天都搶眼或者眨眼過多。
5、幾乎每天都精神運(yùn)動(dòng)性激越或者遲滯(他人觀察為主)。
6、幾乎每天都疲勞或精力不足。
7、幾乎每天都感到自己價(jià)值,或者過分地,不恰當(dāng)?shù)馗械絻?nèi)疚。
8、幾乎每天都存在思考或者注意力集中的能力減退或猶豫不決。
9、反復(fù)出現(xiàn)死亡的想法,反復(fù)出現(xiàn)沒有特定計(jì)劃的自殺觀念,或者有某種自殺企圖,或者有某種實(shí)施自殺的特定計(jì)劃。
以上情況,只有存在4種或以上,這是抑郁病的典型表現(xiàn)。這類人員需特別留意,調(diào)節(jié)情緒顯得尤其重要。
抑郁癥,主要分為三個(gè)方面的領(lǐng)域:首先,它是情感與行為的結(jié)合;其次這個(gè)癥狀的人群,很容易脫離現(xiàn)實(shí),想那些捕風(fēng)捉影的事。第三,抑郁癥的人群,軀體都問題。
抑郁癥的發(fā)展史
梅里·娜娜·阿瑪·丹夸:“我經(jīng)常聽到有人說,抑郁是一種內(nèi)心的憤怒。我不知道這是怎么回事,但不可否認(rèn)的是,我童年的經(jīng)歷在助長(zhǎng)我患抑郁癥方面起了重要作用?!?br>亞伯拉罕是柏林研究精神分析的領(lǐng)軍人物。他分析了很多有影響力的人士,他觀察了很多抑郁癥患者的癥狀,并由此構(gòu)建了一個(gè)抑郁病的一般理論。
除亞伯拉罕外,斯泰克爾、弗洛伊德和克萊因,對(duì)抑郁癥研究,提出了自己的觀點(diǎn)和重點(diǎn)??偨Y(jié)來說,這些觀點(diǎn)和重點(diǎn),構(gòu)成了抑郁癥是憤怒轉(zhuǎn)向內(nèi)部這個(gè)基礎(chǔ)理論。
抑郁是一個(gè)機(jī)會(huì)?!皠e再對(duì)所有的外在事物大驚小怪。注意我,我有事情要告訴你?!睒s格強(qiáng)調(diào)了無意識(shí)的創(chuàng)造力,在抑郁癥中看到了個(gè)人轉(zhuǎn)變的機(jī)會(huì)。
抑郁癥可能非常清晰地顯示出他們的行為和思考方式,但他們不可能不利用抑郁癥提供的機(jī)會(huì)。
如何改善或減少患上抑郁癥的情況?
“我不否認(rèn),有時(shí)是醫(yī)生的治療改善甚至治愈了這種痛苦,但是有些人因?yàn)橥纯嗍强梢酝ㄟ^藥物治愈,就把這種精神上的痛苦歸咎于是自然的原因,他們不知道撒旦的力量,也不知道上帝比惡魔更強(qiáng)大?!R丁·路德。
一種名叫“百憂解”的藥物,幾乎整個(gè)時(shí)代都在推廣這種藥物。它成了一種文化知覺時(shí),人們說,抑郁是種生理性疾病。有些醫(yī)生直接對(duì)病人說:“你這種病和糖尿病同什么區(qū)別,你可以吃藥治療它?!?br>于是,藥物成了每天都需要,甚至終生都需要的東西。藥物過度使用,成為“化學(xué)失衡”的現(xiàn)象,也成為治療抑郁癥的主要手段之一,沒有從根本上解決抑郁癥的問題。
格林伍德說:“在船的甲板上,或者在巴黎或曼谷的街邊咖啡館里,我會(huì)坐在同一個(gè)玻璃鐘罩下,在自己陰郁的氛圍中煩惱著?!?br>莎莉·布蘭普頓說:“心理健康的治療是一門不精確的科學(xué)。但正如我逐漸理解的那樣,抑郁癥是一種不精確的疾病。”
正是這種不精確,我們更要以更寬容的心來接納它。多運(yùn)動(dòng),多走動(dòng),多與社會(huì)接觸,多交朋友,聽輕音樂,聽曲子,與人聊天,學(xué)會(huì)微笑,學(xué)會(huì)排解自己的情緒。
抑郁癥,不但因環(huán)境、認(rèn)知不同,有所不同。但更多的是人們對(duì)抑郁癥的認(rèn)知與規(guī)劃產(chǎn)生了興趣。這本書,可以說是集智慧與美感的理解,悟透了所有情感都具有感受和認(rèn)知兩個(gè)組成部分。
通過這份認(rèn)知,我們可以穿透現(xiàn)實(shí)迷霧,把目光聚焦在早些年被完全,這份認(rèn)知太好了!我想明年去日本留學(xué),不知道留學(xué)生打工一般時(shí)薪大概是多少呢?知道的告訴我啊,在這里先說聲謝謝啊http://www.welltrend.com.cn/newstudy/country/index.php?country=Japan
去看看這個(gè)網(wǎng)站吧!要去留學(xué)的話!這里寫的很詳細(xì)!跟區(qū)網(wǎng)站上寫!你一個(gè)月能賺100000日元(6000到7000人民幣)而花費(fèi)。。如果您合理安排, 勤儉節(jié)約那么月生活費(fèi)應(yīng)在6萬日元(3600人民幣左右)以下!
我明年也要去日本留學(xué)了,說不定還能碰到你呢!目前抑郁癥患病率最高的是哪個(gè)國(guó)家?哪些因素會(huì)誘發(fā)抑郁癥?
目前抑郁癥患病率最高的是英國(guó)。負(fù)面情緒會(huì)誘發(fā)抑郁癥?英國(guó)人被診斷出患有抑郁癥的工人比例最高,英國(guó)人是歐洲最抑郁的人。這項(xiàng)調(diào)查是由歐洲抑郁癥協(xié)會(huì)進(jìn)行的,立陶宛最大的原因是環(huán)境問題,立陶宛在東部,波羅的海這里的天氣非常不好,也是造成立陶宛這么多抑郁癥的主要原因之一,抑郁癥的發(fā)病率非常高,患者數(shù)量是其他西方國(guó)家的兩倍。此外,它以女性為主,被認(rèn)為是全球殘疾的主要原因之一,增加了早期死亡的風(fēng)險(xiǎn),降低了生活質(zhì)量。
給衛(wèi)生系統(tǒng)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。事實(shí)上,據(jù)估計(jì),全世界有超過3億人患有抑郁癥。"抑郁癥的發(fā)病率幾乎是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家的三倍"??傮w患病率很高,所有國(guó)家的平均患病率都超過6%。令人震驚的是,擁有更好的醫(yī)療資源和服務(wù)的較發(fā)達(dá)的國(guó)家,應(yīng)該減少抑郁癥的發(fā)病率,卻比其他欠發(fā)達(dá)國(guó)家的發(fā)病率高。抑郁癥與經(jīng)濟(jì)條件沒有直接關(guān)系,而更多的是來自于自己與周圍人的心理比較差距,也就是說,負(fù)面情緒可能更直接來自于 "貧富差距"。
去年10月,日本清水醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究顛覆了人們對(duì)抑郁癥的長(zhǎng)期看法。抑郁癥有可能不是我們一直認(rèn)為的情緒障礙,而是由HHV-6引起的,這種病毒在人類中非常普遍。冰島,另一個(gè)美麗的北歐國(guó)家,其幸福指數(shù)很高,原來是世界上最大的抗抑郁藥消費(fèi)者。冰島經(jīng)常只有五個(gè)小時(shí)的日光,有人說這是它擁有世界上最多抑郁癥患者的原因。
以上就是小編針對(duì)問題做得詳細(xì)解讀,希望對(duì)大家有所幫助,如果還有什么問題可以在評(píng)論區(qū)給我留言,大家可以多多和我評(píng)論,如果哪里有不對(duì)的地方,大家也可以多多和我互動(dòng)交流,如果大家喜歡作者,大家也可以關(guān)注我哦,您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助,謝謝大家了。