親愛的小伙伴，離國(guó)外院校開學(xué)的日子越發(fā)臨近，不少小伙伴已經(jīng)飛往目的地，對(duì)于一些同學(xué)來說會(huì)遭受時(shí)差反應(yīng)的折磨，在新時(shí)區(qū)睡眠困難，或者白天感到疲勞不適，甚至因此而脾氣急躁、注意力難集中和記憶力下降。今天為大家分憂，告訴你如何快速調(diào)整時(shí)差!
1★出發(fā)前調(diào)整睡眠!
如果目的地和出發(fā)地時(shí)差超過4個(gè)小時(shí)，最好在出發(fā)前3～4天就開始調(diào)整，每天早(晚)睡一點(diǎn);開始可以早(晚)睡1～2個(gè)小時(shí)，再逐漸增加至3～4個(gè)小時(shí)。
2★訂個(gè)晚間飛機(jī)哦!
訂票要注意出發(fā)的時(shí)間，最理想的出發(fā)時(shí)間是晚間起飛，然后一覺醒來的時(shí)候正好是你落地的時(shí)間。
3★飛行中睡一覺!
如果是夜間飛行，最好是讓自己在飛機(jī)上睡一覺。即使睡眠不好，也要爭(zhēng)取在天亮之前睡一個(gè)小時(shí)，否則落地后會(huì)出現(xiàn)超重的反應(yīng)。
4★飛行時(shí)別吃太多!
在飛行期間避免大量的進(jìn)食飯菜、酒精和咖啡。在起床后要不定時(shí)的走動(dòng)，例如去衛(wèi)生間整理妝容。
5★衣著寬松 調(diào)好時(shí)間!
在飛機(jī)上準(zhǔn)備一些寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動(dòng);準(zhǔn)備兩塊表，一塊是當(dāng)前的時(shí)間，一塊為你目的地的時(shí)間，幫助你適應(yīng)即將到來的時(shí)間變化。
6★到達(dá)后要吃早餐!
在經(jīng)歷了長(zhǎng)途飛行后，嘗試著在醒來的時(shí)候吃點(diǎn)早餐，讓自己進(jìn)入到新節(jié)奏。
7★曬曬太陽也不錯(cuò)哦!
在飛行了一天后可能會(huì)有點(diǎn)走不動(dòng)，但不要忘記落地后去曬曬太陽，為自己注入新的能量。
8★保證充足睡眠 必要時(shí)就醫(yī)!
到達(dá)后，回歸到本地的吃飯時(shí)間點(diǎn)，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠問題，建議向醫(yī)生咨詢，通過服用藥物協(xié)助入睡;或者通過中藥針灸協(xié)助解決睡眠問題。
9★準(zhǔn)備一瓶薰衣草香熏!
幾乎所有和助眠有關(guān)的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平復(fù)情緒的功效。薰衣草精油滴在紙巾上1～2滴，待吸收后放入枕套內(nèi)，整個(gè)晚上你都會(huì)被它的香氣所影響，讓大腦的副交感神經(jīng)占主導(dǎo)位置，能夠幫助你安然入睡。
10★服用褪黑素!
人的生物鐘中樞會(huì)定時(shí)釋放褪黑素。褪黑素會(huì)提示人體什么時(shí)候該休息，降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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（實(shí)習(xí)編輯：劉伯罡）