春節(jié)剛過，當(dāng)國內(nèi)都沉浸在春節(jié)假期喜慶歡樂的氛圍中時，留學(xué)生卻在異國他鄉(xiāng)上課趕作業(yè) 。然而留學(xué)生所面臨的孤獨感不只有春節(jié)，身處陌生的環(huán)境，一方面要應(yīng)付繁重的學(xué)業(yè)，另一方面由于文化的不同與語言的不通，留學(xué)生難以融入當(dāng)?shù)?，同時還需要獨自面對很多未知的困難。離開父母和朋友后的無助和孤獨感，是留學(xué)生出國前未曾想過的。出國前，留學(xué)生想到的是豐富的異國生活和自由，但真的出了國才發(fā)現(xiàn)，這是一段漫長且孤獨的旅程。那么在異國的留學(xué)生如何有效排解孤獨呢？
本文原載于《留學(xué)》雜志總第190期
記者_田江含
編輯_劉煜
設(shè)計_李陽
適當(dāng)擴大社交圈可以緩解孤獨?
對于留學(xué)生來說，除了固定的上課時間，有大量的自由時間可分配。在完成課業(yè)以外，還可適當(dāng)?shù)財U大社交圈，結(jié)識興趣相同的朋友。在大學(xué)校園中，最直接能擴大社交圈的方式要屬參加學(xué)校社團。
很多中國留學(xué)生初到國外習(xí)慣與中國學(xué)生抱團，由于語言的障礙不敢主動與外國學(xué)生交流，這樣會一定程度阻礙朋友圈的拓展。當(dāng)?shù)氐耐瑢W(xué)大多十分熱情友好，參加社團和課后時間都是主動結(jié)交朋友的好機會。
留學(xué)生也不需要因為對自己口語不自信而不敢開口與外國同學(xué)聊天，當(dāng)?shù)氐耐鈬瑢W(xué)非但不會嘲笑，反而會鼓勵多交流，這樣不僅能夠提升自身的口語，還能進一步發(fā)展“國際朋友圈”。
但需要留學(xué)生注意的是，為了社交而社交，為了排解孤獨而去勉強自己參加一些并不感興趣的聚會，會適得其反。很多人一開始通過參加各種活動，認識各種不同的朋友來充實生活。
然而隨著時間的推移，這種方式并不能使自己的生活豐富，反而一些低質(zhì)量的無效社交過后往往會使人陷入更大的空虛與沮喪的狀態(tài)。社交時需要保持獨立和清醒的思考，選擇適合自己的朋友圈，遠離帶來負能量的社交聚會，如酗酒、逃課、吸食毒品等社交環(huán)境。
雖然能通過朋友陪伴有效排解孤獨，但每個人也都需要保留一個自己的獨立空間，不要太過于依賴社交聚會，從而迷失了自己的交友初衷。
養(yǎng)一只寵物排解孤獨時刻?
南加州大學(xué)Olga Solomon教授的研究表明，人與寵物接觸后可產(chǎn)生使人鎮(zhèn)定的感覺，并且在國外有很多服務(wù)于精神疾病人群的治療犬，例如患有分離焦慮癥的人群，有治療犬的陪伴，能夠減輕精神壓力和疾病帶來的痛苦。
對于面對繁重課業(yè)壓力和身處他鄉(xiāng)需要陪伴的留學(xué)生來說，養(yǎng)一只寵物不失一種解決精神壓力和排解孤獨的好方法。有寵物的陪伴能幫助緩解壓力，提升幸福感，同時寵物非常忠誠，能夠一直陪伴在身邊，比朋友更能做到及時的陪伴。
然而在國外養(yǎng)寵物有一些需要注重的事項。
首先，由于國外對于保護動物的法律相對完善，養(yǎng)寵物前首先需要考慮的是能否有責(zé)任心照顧好寵物。例如美國有很明確的法律來規(guī)范養(yǎng)寵物人的義務(wù)和權(quán)利，如果養(yǎng)了寵物隨便遺棄或者虐待都會面臨法律的制裁。
養(yǎng)寵物有兩種方式，一是去當(dāng)?shù)氐膭游锞戎I(lǐng)養(yǎng)，還有就是去寵物商店購買。
其次，在養(yǎng)寵物前需要與房東和室友協(xié)商是否同意養(yǎng)寵物，為了防止寵物毀壞家具和地毯，一些公寓是明令禁止養(yǎng)寵物，在養(yǎng)寵物前一定要跟房東確認。另一方面公寓如果是合租的話，與室友共同分享公共區(qū)域一定要詢問室友的意見，并詢問是否對寵物過敏，以此避免因養(yǎng)寵物引起不必要的爭吵。
最后，寵物能夠在需要的時候給予陪伴，但寵物也時常需要人的陪伴，它們也需要運動和玩耍，比如寵物狗需要每天定時出門活動和排便，尤其是大型成年犬每天通過定量的運動，保持健康的消化和心理狀態(tài)。與其說寵物能夠一定程度消除孤獨，實際是在異國他鄉(xiāng)相互陪伴。
充實自己讓孤獨離得遠一點
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以上所說的排解孤獨的方式都是依賴朋友或是寵物的陪伴豐富生活，但只是起到輔助作用，有時還是需要面對孤獨和接受孤獨。
當(dāng)留學(xué)生有大量時間空閑時，其實是非常好的機會去沉淀自己，思考以后的人生方向。當(dāng)與人聚會時，精力會分散在娛樂上，很難集中思考和探索深度問題。而當(dāng)一個人的時候，才能更好地審視自己，集中精力去找尋自己到底喜歡什么和擅長什么，從而有目標的提升自己。
很多留學(xué)生在畢業(yè)后面臨就業(yè)時出現(xiàn)迷茫的狀態(tài)，原因是在上學(xué)期間沒有花費時間去思考自己的職業(yè)規(guī)劃，對自己的優(yōu)劣勢缺乏了解。畢業(yè)后需要很長時間去摸索以后的道路，導(dǎo)致錯失一些機遇。
實際上留學(xué)生可以利用上學(xué)空閑時間，整合自己的優(yōu)勢與喜好，并在上學(xué)期間找到與專業(yè)對口的實習(xí)工作。一方面通過實習(xí)工作可以豐富生活，在閑暇時間充實自己，學(xué)習(xí)社會實踐能力，提升軟實力。另一方面還可為畢業(yè)后的求職累積寶貴經(jīng)驗，提前接觸社會，并能更好地適應(yīng)社會的規(guī)則。
留學(xué)生在面對孤獨感時往往很無助，但孤獨才是人生的常態(tài)，學(xué)會利用孤獨的時間提升自己，如學(xué)習(xí)新技能、找兼職或是實習(xí)、旅游開闊視野等方式，習(xí)慣孤獨也是一種成長。
來源：《留學(xué)》雜志總第190期，圖片源于網(wǎng)絡(luò)，如侵刪。
記者：田江含
監(jiān)制：李璨
責(zé)任編輯：楊冬妮