為什么中國留學(xué)生頻頻患上抑郁癥 80%都因?yàn)檫@5點(diǎn)


  留學(xué)生群體在多數(shù)人的印象里總是很正向的,一般都家境條件較好、學(xué)習(xí)成績優(yōu)異,努力又有才華,但他們也有大家看不到的另一面。

為什么中國留學(xué)生頻頻患上抑郁癥 80%都因?yàn)檫@5點(diǎn)

  當(dāng)你在網(wǎng)上用關(guān)鍵詞搜索的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)每年因?yàn)?strong>抑郁癥自殺的留學(xué)生不在少數(shù)。

為什么中國留學(xué)生頻頻患上抑郁癥 80%都因?yàn)檫@5點(diǎn)


為什么中國留學(xué)生頻頻患上抑郁癥 80%都因?yàn)檫@5點(diǎn)

  因抑郁癥備受折磨的也遠(yuǎn)不止留學(xué)生群體,除了陌生人還有我們所熟悉的國內(nèi)明星張國榮、喬任梁,國外明星崔雪莉、具荷拉等都是因?yàn)橐钟舭Y而選擇終結(jié)了自己生命,在事情發(fā)生后都引起了不小的社會(huì)反響。

  很多人覺得抑郁癥不是病,是閑出來的無病呻吟。殊不知抑郁癥是自殺率最高的心理精神疾病,大概15%左右的抑郁癥患者最后死于自殺。

  抑郁癥共分為三個(gè)等級(jí),分別是輕度、中度和重度。

  其中大多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向。抑郁癥的病因雖然并不是非常清楚,但可以肯定的是生物、心理與社會(huì)環(huán)境等諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程。

  抑郁癥并不是“想開點(diǎn)”就能治好的,抑郁癥的常用治療方式一般分為:心理治療、藥物治療和物理治療。

  有一本書可能是關(guān)于抑郁的一本最有用的書籍,——《與黑狗一起生活》(Living with a Black Dog),作者M(jìn)atthew Johnstone用簡單的文字和插畫,為當(dāng)代社會(huì)的常見心理疾病祛魅解謎。

  抑郁癥患病年齡層次已逐漸趨向年輕化。

  據(jù)統(tǒng)計(jì)抑郁癥發(fā)病的中位年齡為32.5歲,患有重度抑郁癥的成年人在18至25歲之間的患病率最高。

  另外據(jù)流行病學(xué)調(diào)查,中國抑郁癥的終生患病率為6.8%,2020年我國青少年抑郁檢出率為24.6%,其中重度抑郁為7.4%。

  與此同時(shí)日益增長的確診患病人數(shù)之多也已讓大家無法忽視。

  根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,全球有超過3.5億人患有抑郁癥,每年約有100萬人因?yàn)橐钟舭Y自殺,而中國目前抑郁癥患者人數(shù)近一億人!抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第二位重要疾病。

  在耶魯大學(xué)在關(guān)于抑郁癥的一項(xiàng)調(diào)查中,中國留學(xué)生的抑郁癥傾向已經(jīng)高達(dá)45%,而美國本土學(xué)生僅有13%。

  為何中國留學(xué)生會(huì)占有如此高的比例呢?主要有以下幾點(diǎn)原因:

  1.學(xué)業(yè)壓力大

  國外高校,特別是名校的課業(yè)壓力之重是眾所周知,而留學(xué)生還要面對(duì)非母語的教學(xué)環(huán)境。國外高校更注重平時(shí)成績,除了要應(yīng)付各種隨堂測驗(yàn)、小論文、小組作業(yè)、考試,日常小考如果不認(rèn)真對(duì)待,成績不好也會(huì)影響到GPA。通宵熬夜是家常便飯。

  2.環(huán)境不適應(yīng)

  去往陌生的國家往往很考驗(yàn)一個(gè)人的適應(yīng)能力,這個(gè)國家的語言、文化、生活節(jié)奏、飲食習(xí)慣、氣候溫差、教學(xué)模式等等都是對(duì)留學(xué)生前期生活的考驗(yàn),如果長期不能適應(yīng),也很容易會(huì)產(chǎn)生無法融入的感覺,對(duì)生活學(xué)習(xí)都會(huì)有不小的影響。

  3.語言溝通障礙

  雖然有的同學(xué)通過雅思、托??荚嚝@取了前往高校就讀的資格,但由于處于全英文或多語言環(huán)境中可能會(huì)很不適應(yīng),聽不懂也就會(huì)容易跟不上上課的節(jié)奏,需要大量的課余時(shí)間去消化。在生活中完成簡單的社交也會(huì)倍感壓力,如果未及時(shí)得到緩解,可能還會(huì)患有社交障礙。

  4.經(jīng)濟(jì)壓力

  并不是所有留學(xué)生都有優(yōu)渥的家境。不少留學(xué)生家庭條件一般,在國外多少需要省吃儉用,平時(shí)還要勤工儉學(xué)以補(bǔ)貼開支。如果長期壓力過大導(dǎo)致無法抗壓的話也會(huì)引發(fā)抑郁癥。

  并不是所有留學(xué)生都有優(yōu)渥的家境。不少留學(xué)生家庭條件一般,在國外多少需要省吃儉用,平時(shí)還要勤工儉學(xué)以補(bǔ)貼開支。如果長期壓力過大導(dǎo)致無法抗壓的話也會(huì)引發(fā)抑郁癥。

  5.情感疏通不及時(shí)

  由于時(shí)差或者距離,與家人不能及時(shí)聯(lián)系或長時(shí)間不能回國與親人團(tuán)聚,長期的情感疏離也容易讓留學(xué)生產(chǎn)生不好的情緒。

  留學(xué)生有什么辦法可以去預(yù)防抑郁癥或緩解癥狀嗎?

  雖然留學(xué)生群體可能要面對(duì)這樣一些問題,但也不要過于緊張,大部分留學(xué)生都能比較快的適應(yīng)國外的環(huán)境。如果覺得自己存在一定程度的心理問題,可以嘗試用以下方式及時(shí)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

  1、主動(dòng)尋求他人幫助

  大部分高校都有專門的心理咨詢中心。察覺到自己的心理問題,可以主動(dòng)聯(lián)系學(xué)校的心理咨詢中心尋求幫助??梢宰稍儗W(xué)校的Student Health Center(學(xué)生健康中心)或類似的部門進(jìn)行預(yù)約,一般會(huì)通過電話和面談的方式,幫助你解決心理問題。同時(shí),咨詢服務(wù)會(huì)保護(hù)你的隱私,可以暢所欲言。如果接受英文的咨詢服務(wù)不滿意,也可以請求家人協(xié)助,聯(lián)系國內(nèi)的在線心理咨詢服務(wù)。

  2、和家人朋友常聯(lián)系

  現(xiàn)在發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)讓我們及時(shí)遠(yuǎn)隔重洋也能夠隨時(shí)聯(lián)絡(luò)。多與家人和朋友保持良好的溝通,讓他們知道你的真實(shí)想法,幫你解決問題。

  3、讓自己充實(shí)起來

  在學(xué)習(xí)的同時(shí)也不要忘記適當(dāng)放松放松,保持良好的生活習(xí)慣,多曬太陽、多運(yùn)動(dòng),都是很不錯(cuò)的減壓方式。好天氣會(huì)讓人心情舒暢,在運(yùn)動(dòng)場上大汗淋漓也有助于緩解緊張的精神。適量的運(yùn)動(dòng)可以讓人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,從而讓自己的情緒緩和,精神愉悅,并有助于睡眠。

  4、多接觸社會(huì)

  如果有條件,可以打工或參加一些志愿者活動(dòng),積極去融入當(dāng)?shù)氐纳鐣?huì)文化?;蛘呷ザ嗾J(rèn)識(shí)一些志同道合的同學(xué)并成為朋友,和他們?nèi)ソ涣髂愕南敕?,不要因?yàn)楹π呋虿皇煜ぞ筒蝗L試,你的付出往往也會(huì)得到別人善意的回應(yīng)。

  5、遠(yuǎn)離不好的生活習(xí)慣或娛樂方式

  國外環(huán)境與國內(nèi)有著很多的不同,在留學(xué)過程中可能會(huì)面臨許許多多的誘惑。時(shí)刻提醒自己不要去沉迷游戲、賭博,沾染上不好的生活習(xí)慣,也是保持健康心態(tài)的重要方式之一。

  如果可以的話,愿這個(gè)世界沒有病痛。

  希望能有更多的人能夠關(guān)注到抑郁癥這個(gè)群體,除了留學(xué)生,學(xué)校、家長都應(yīng)該從小關(guān)注并注重學(xué)生的心理健康,多及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的問題并正確引導(dǎo),幫助他們回歸生活,用力去感受和挖掘愛,去享受自我努力帶來的成就感。

  最重要的是,要記得好好愛自己

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