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ziyouyong
自由泳
freestyle
可以自由采用任何姿勢(shì)的游泳。因爬泳(crawlstr-oke)速度最快，目前它已成為自由泳比賽中唯一的游泳姿勢(shì), 所以人們也習(xí)慣于把自由泳和爬泳等同起來(圖1自由泳)。
1896年在雅典舉行的第 1屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽中，自由泳是唯一的比賽項(xiàng)目。但實(shí)際上在這項(xiàng)比賽中存在著各種游法，是名副其實(shí)的“自由”泳。當(dāng)時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)了采用兩腿蹬夾,兩手輪流劃水,從空中移臂，類似爬泳的游法。但是雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水的真正爬泳的游法，是1900年澳大利亞人R.卡維爾首先采用，后來傳入英國(guó)的。不久在英國(guó)游泳錦標(biāo)賽中，有了這種爬泳，以后美國(guó)運(yùn)動(dòng)員又加以發(fā)展，把原來的雙臂各劃1次水時(shí)打腿兩次增加為打腿6次。后來采用這種爬泳姿勢(shì)的人愈來愈多，在奧運(yùn)會(huì)自由泳比賽項(xiàng)目中幾乎都是爬泳了。
自由泳動(dòng)作結(jié)構(gòu)合理、省力、阻力小、前進(jìn)速度均勻，是目前世界上最快的一種游泳姿勢(shì)，它的實(shí)用價(jià)值較大，適合于快速游近目標(biāo)、搶渡河川及長(zhǎng)距離游泳等。自由泳的比賽項(xiàng)目最多,在游泳競(jìng)賽中占有重要地位?，F(xiàn)在男子的游泳紀(jì)錄為16項(xiàng)，其中自由泳占 7項(xiàng)；女子游泳紀(jì)錄15項(xiàng)，自由泳占 6項(xiàng)。另外在個(gè)人混合泳和混合泳接力中也包括自由泳?？梢哉f自由泳是競(jìng)技游泳的基本項(xiàng)目，它往往作為衡量一個(gè)國(guó)家游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平高低的標(biāo)志。因此一些游泳水平較高的國(guó)家都很重視自由泳。
近30年來自由泳成績(jī)有了很大提高，截至1980年底，男子100米自由泳已有3名運(yùn)動(dòng)員突破50秒大關(guān)。他們是：美國(guó)的J.蒙哥馬利、R.蓋恩斯和南非的J.斯金納。他們的成績(jī)分別為49″99、49″94和49″44。蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員В.薩利尼科夫在莫斯科奧運(yùn)會(huì)上的1500米自由泳比賽中第1 個(gè)以14′58″27的成績(jī)沖破15分大關(guān)。德意志民主共和國(guó)多次在女子短距離項(xiàng)目上獲得好成績(jī)，現(xiàn)在B.克勞澤仍保持著 100米自由泳54″79的世界紀(jì)錄。澳大利亞以中、長(zhǎng)距離項(xiàng)目聞名世界，著名女運(yùn)動(dòng)員S.古爾德在第20屆奧運(yùn)會(huì)上獲5枚獎(jiǎng)?wù)拢?枚金質(zhì)、1枚銀質(zhì)、1枚銅質(zhì)），T.威克姆還保持著女子 400米(4′06″28)和800米(8′24″ 62)的世界紀(jì)錄。
中國(guó)男子短距離自由泳項(xiàng)目，在50年代水平還是比較高的。100米自由泳成績(jī),1957年林錦珠為57″2,1960年符大進(jìn)為55″4，均列為當(dāng)年世界第6名。但是后來與世界的差距逐漸加大。目前100米自由泳53″7的全國(guó)紀(jì)錄與世界紀(jì)錄差距較大，而中、長(zhǎng)距離自由泳項(xiàng)目，差距則更大。
現(xiàn)代自由泳的基本游法是，身體俯臥在水中，頭部和肩帶稍稍高出水面。身體位置與速度有關(guān)，前進(jìn)速度越快身體位置越高，但不宜故意抬頭挺胸來提高身體位置。這樣不僅消耗體力，而且會(huì)使下身下沉，破壞身體流線型，增加阻力。在游進(jìn)過程中，軀干圍繞身體中軸進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖笥覞L動(dòng)，可使軀干和臂部肌肉更好地發(fā)揮作用。兩臂輪流劃水，是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Α１廴胨畷r(shí)要自然放松，手的入水點(diǎn)是在肩關(guān)節(jié)的前面延長(zhǎng)線上。臂入水時(shí)要注意伸肩，使肩帶肌群得以充分伸展。手入水后沿身體中線由前向后劃水,整個(gè)劃水路線呈S型。在臂劃水的前半部，手和小臂向后的移動(dòng)速度要快于肘，同時(shí)肘部要處于較高位置，形成高肘劃水。高肘劃水是現(xiàn)代游泳技術(shù)特點(diǎn)之一，要求臂入水后，不要壓肩和降肘。在劃水開始時(shí)逐漸彎曲肘關(guān)節(jié)，至肩下方時(shí)達(dá)到最大,然后向后作推水動(dòng)作。整個(gè)劃水過程是逐漸加速,推水接近結(jié)束時(shí)達(dá)到最快。臂出水時(shí)利用大臂帶動(dòng)小臂,肘高于手，手接近水面從空中向前移。吸氣動(dòng)作要與手的劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)臂用力劃水時(shí)，水流將從頭部的兩側(cè)向后，這時(shí)頭的兩側(cè)會(huì)出現(xiàn)波谷，運(yùn)動(dòng)員便可轉(zhuǎn)頭在這個(gè)波谷中吸氣。當(dāng)向前移臂時(shí),頭部便轉(zhuǎn)回原處。轉(zhuǎn)頭動(dòng)作要在身體的中軸上進(jìn)行,保持身體的直線運(yùn)動(dòng)。偏離中軸和抬頭吸氣都會(huì)增加阻力。減少呼吸次數(shù)，對(duì)短距離運(yùn)動(dòng)員獲得良好成績(jī)會(huì)有幫助。
在自由泳技術(shù)的發(fā)展過程中，30～50年代，運(yùn)動(dòng)員們很重視發(fā)揮腿的作用，無論是短距離還是中、長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)員,大部分都是打6次腿各劃1次臂，俗稱6:2。隨著技術(shù)、訓(xùn)練的發(fā)展和科研工作的深入，人們認(rèn)識(shí)到在自由泳中,臂部的劃水是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?科學(xué)研究材料也證明自由泳中打腿的能量消耗要比劃臂大得多，因而形成了以臂為主的現(xiàn)代自由泳的技術(shù)特點(diǎn)。減少打腿次數(shù)的自由泳技術(shù)已在長(zhǎng)短距離中獲得成功，特別是在中、長(zhǎng)距離項(xiàng)目上2次和4次規(guī)則與不規(guī)則的打腿配合已被廣泛采用。但在短距離項(xiàng)目上，采用6 次打腿配合的運(yùn)動(dòng)員仍占優(yōu)勢(shì)。
在兩臂配合上，有前交叉、中交叉和后交叉 3種不同的配合方法。 所謂前交叉， 就是當(dāng)一手開始劃水時(shí)，另一手在前面滑行。前交叉的配合動(dòng)作，在 30 年代很流行，這是因?yàn)樵?932年的奧運(yùn)會(huì)上，日本男子運(yùn)動(dòng)員采用了這種配合技術(shù)，獲得很好的成績(jī)。前交叉的配合方法由于動(dòng)作頻率較慢，能很好地發(fā)揮腿的作用，但兩臂同時(shí)都有不產(chǎn)生推進(jìn)力的階段，致使前進(jìn)速度不均勻。中、后交叉的配合技術(shù)，是現(xiàn)在廣大優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員普遍采用的配合方法。中交叉是一臂劃水至中間與肩成垂直時(shí)，另一手入水。后交叉是一臂劃水超過垂直線，另一手才入水。這兩種配合技術(shù)的基本方法是：一手處于主要?jiǎng)澦A段時(shí)，另一手前移，始終有一手在產(chǎn)生推動(dòng)力，因而動(dòng)作連貫，前進(jìn)速度均勻。
劃水動(dòng)作有直臂劃水與屈臂劃水之分。直臂劃水的特點(diǎn)是臂從入水后開始劃水至劃水結(jié)束，肘關(guān)節(jié)是不彎屈的。直臂劃水的前半部和后半部會(huì)產(chǎn)生向上和向下的分力,只有在中間部分才能對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向。因此,這種方法現(xiàn)在在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員中已無人采用了。屈臂劃水是目前廣大優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用的技術(shù),動(dòng)作比較省力,臂劃水的用力方向能較好地與身體前進(jìn)方向相吻合，能有效地延長(zhǎng)劃水距離，效果較好