老婆女兒經(jīng)常在社交媒體上分享的日常小哥哥火了。
結(jié)婚13年，堅(jiān)持拍妻子做飯的美照。
“今天，我妻子為我和女兒做了面包，我們稱之為‘周末檸檬’。我老婆牛逼！”
“這個(gè)周末，我和老婆一起做了水果醬，超級(jí)新鮮！
我趕緊拿起相機(jī)想拍張照，但是拍不好，半蹲著。站起來(lái)？離遠(yuǎn)點(diǎn)？回過(guò)神來(lái)，老婆正站在我對(duì)面，傻笑著看著我…”
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在他的鏡頭下，大部分只是妻子的一只手，還有鍋碗瓢盆，卻充滿了寧?kù)o歲月的溫情。
雖然看不到鏡頭后面一家三口的笑容，但可以想象他們有多開心。
兩個(gè)人的房間，三餐四季，平淡而真實(shí)，是很多人的理想生活。
幸福沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)定義，但也是一種能力。
在聯(lián)合國(guó)發(fā)布的世界幸福報(bào)告中，中國(guó)排在第86位。
在過(guò)去的40年里，中國(guó)人民的物質(zhì)水平、生活質(zhì)量和預(yù)期壽命都有了顯著提高，但在主觀幸福感方面，今天的中國(guó)人并不像25年前那樣幸福。
英國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)家阿瑟·楊格說(shuō):
“真正的幸福是很難用眼睛看到的。真正的幸福存在于看不見的東西中?！?/p>
現(xiàn)代化是一個(gè)充滿悖論的過(guò)程。似乎幸福與財(cái)富不成正比，也不與教育程度掛鉤。
中國(guó)獲得幸福的能力去了哪里？
1
哈佛大學(xué)排名第一也是最受歡迎的課程不是關(guān)于賺錢的，而是塔爾本·沙哈爾博士的快樂(lè)課程。
這節(jié)課試圖解釋一個(gè)非常重要的問(wèn)題:
人來(lái)到這個(gè)世界上最重要的追求是什么？
沙博士堅(jiān)信:
幸福是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也是所有目標(biāo)的終極目標(biāo)。
什么是幸福？
它是一種快樂(lè)、滿足或積極的體驗(yàn)，是一種生活是美好的、有意義的和有價(jià)值的感覺(jué)。
每個(gè)人對(duì)幸福都有不同的定義，每個(gè)人對(duì)幸福的理解也是如此，但塔爾本·沙哈爾博士認(rèn)為通往幸福的道路是相似的。
“幸福課”不提供任何新知識(shí)，只是教人看自己的角度。
不是去追求“如何快樂(lè)”，而是“如何更快樂(lè)”—
改變你對(duì)待自己的方式。這是讓你更快樂(lè)的秘訣。
《海蓓娜斯的追求》中有這樣一句經(jīng)典臺(tái)詞:幸福里沒(méi)有“y”(你)，有“我”。
幸福在于我們自己。
塔爾沙哈爾說(shuō)，現(xiàn)代人大部分時(shí)間都在外面，他們觀察自己的時(shí)間太少。
要在增加幸福感的道路上邁出第一步，你首先要做的就是“自我意識(shí)”。
與外在因素相比，內(nèi)在因素在促進(jìn)幸福感方面更為重要。
身邊的聲音總在強(qiáng)調(diào)，有車有房，賺了大錢就幸福了，但無(wú)數(shù)的例子讓人們發(fā)現(xiàn)，事實(shí)并非如此。
研究表明，當(dāng)人們的基本需求得到滿足時(shí)，財(cái)富對(duì)幸福的影響很小。
《圓桌學(xué)?！酚幸黄谡劦搅恕盀槭裁纯傆X(jué)得自己越來(lái)越窮”。
這位客人說(shuō)，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)區(qū)分需要和想要。富人需要解決的問(wèn)題大部分叫想要，窮人是需要。
生活水平遠(yuǎn)高于溫飽水平的人，也會(huì)抱怨自己沒(méi)錢，因?yàn)殡m然賺了很多錢，但欲望也在增長(zhǎng)。
沒(méi)錢的時(shí)候吃泡面；有錢就吃西餐；等他錢多了，有滿清宴等著他。
如果拋開極度貧困，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，“所謂缺錢，就是你的欲望比你的收入多一塊錢；
有錢意味著你的欲望比你的收入比少一元。”
有錢人也缺錢。
雖然你賺了很多錢，但是你的欲望也在增長(zhǎng)。
沒(méi)錢的時(shí)候買幾百的衣服，有錢的時(shí)候買幾千的衣服，錢多了還有幾萬(wàn)或者幾十萬(wàn)的衣服等著他。
所謂內(nèi)因，是指人們對(duì)世界的解釋和關(guān)注。
《幸福課堂》告訴我們:
要快樂(lè)，你得完成“轉(zhuǎn)化”。
這個(gè)改變就是把看問(wèn)題的角度從看外界變成看自己。
但是完全禁欲只能在短期內(nèi)提高人的幸福感。
要從源頭上改變這個(gè)問(wèn)題，就要樹立正確的預(yù)期。
正確的預(yù)期意味著相信內(nèi)在的變化，而不是外在的成功和失敗。
異星戰(zhàn)場(chǎng)收集了哈佛大學(xué)過(guò)去20年對(duì)MBA學(xué)生的調(diào)查。所有的學(xué)生都是成功的，但只有一小部分是特別成功的，也就是在收入、名譽(yù)、生活方面都特別令人羨慕。
經(jīng)過(guò)對(duì)卡特的研究，這種“特別的成功”主要在于兩點(diǎn):
1.相信自己(有動(dòng)力)
2.他們不停地問(wèn)問(wèn)題，不管他們問(wèn)誰(shuí)，他們總是很好奇(終身學(xué)習(xí)者)
也就是在肯定自己價(jià)值的同時(shí)，不斷提升自己在某些領(lǐng)域還很無(wú)知的自己。
只有認(rèn)清自己，才能保持正確的預(yù)期，只有認(rèn)清自己，才能肯定自己的價(jià)值。
這些人的幸福感和他們的成功一樣，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而滾雪球。
周成功在《孤獨(dú)是一種修行》中說(shuō):
“懂得欣賞自己的人，不是自戀，也不是自憐，而是能在各種外界壓力下堅(jiān)持走自己認(rèn)為對(duì)的路，用時(shí)間證明自己真的是一個(gè)很優(yōu)秀的人。”
一個(gè)人的幸福永遠(yuǎn)不存在于與他人的比較中。個(gè)人的成長(zhǎng)和自我價(jià)值的提高是通往幸福和成功的康莊大道。
2
許多人都知道皮格馬利翁效應(yīng):
兩個(gè)心理學(xué)教授去了一所普通的小學(xué)，向校長(zhǎng)和老師解釋說(shuō)要測(cè)試學(xué)生的“發(fā)展?jié)摿Α薄?/p>
他們隨機(jī)挑選了一些學(xué)生，把名單提供給老師，鄭重其事地告訴他們，名單中的這些學(xué)生是學(xué)校最有潛力的學(xué)生，反復(fù)要求老師做長(zhǎng)期觀察，不告訴學(xué)生本人。
8個(gè)月后，當(dāng)他們回到小學(xué)時(shí)，他們驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生不僅在學(xué)習(xí)成績(jī)和智力表現(xiàn)上取得了顯著進(jìn)步，而且在興趣、品行和師生關(guān)系上都有了很大的改變。
期望對(duì)人的影響很大。想讓一個(gè)人更好的發(fā)展，就要給他積極的預(yù)期。
這在心理學(xué)上叫做“皮格馬利翁效應(yīng)”。
無(wú)論是來(lái)自自己還是他人的贊美、信任和期待，都有一種能改變?nèi)说男膽B(tài)和行為的能量。
這就是皮格馬利翁效應(yīng)，廣泛應(yīng)用于教育領(lǐng)域。
哈佛的幸福課程告訴人們，這種效應(yīng)也可以用來(lái)提高人們的幸福感，獲得更積極的態(tài)度。
美國(guó)著名心理學(xué)家亞伯拉罕·h·馬斯洛曾經(jīng)調(diào)查過(guò)一群相當(dāng)成功的人，他們向他描述了一段經(jīng)歷:
發(fā)自內(nèi)心的顫抖、欣快、滿足、超然的情緒，來(lái)自人生中最美妙、最幸福的時(shí)刻，高度集中在最令人神往、狂喜、極樂(lè)的體驗(yàn)中。
這種體驗(yàn)被稱為“巔峰體驗(yàn)”。
巔峰體驗(yàn)會(huì)消失，只是一瞬間，但有震撼效果。
在突然的嚴(yán)重創(chuàng)傷后，大腦結(jié)構(gòu)和其中的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生了變化，這將摧毀舊的，并建立新的神經(jīng)通路。
這種影響往往會(huì)影響一生。
另一方面，積極的突發(fā)暴力事件也有震懾作用——
一次奇妙的極樂(lè)體驗(yàn)，也可能引起相應(yīng)的生理變化，影響到以后的生活。
因?yàn)槿四X無(wú)法區(qū)分現(xiàn)實(shí)和想象，重復(fù)想象的巔峰體驗(yàn)可以鞏固和強(qiáng)化這種體驗(yàn)。
讓環(huán)境變得更“快樂(lè)”，刻意把自己放在一個(gè)能被別人稱贊和肯定的環(huán)境中。
幸福來(lái)之不易，是一棵參天大樹，需要精心呵護(hù)才能成長(zhǎng)。
3
在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，人們每天都在接收無(wú)數(shù)的信息，但僅僅關(guān)注信息本身是不夠的。
無(wú)論是學(xué)界還是媒體都更傾向于關(guān)注負(fù)面的部分來(lái)吸引人們的眼球。
長(zhǎng)期以來(lái)，觀眾很容易順著他們的想法，看到這個(gè)社會(huì)不好的一面。事實(shí)上，信息接收的現(xiàn)狀是不健康的。
所以，解讀信息其實(shí)比信息本身更重要。
信息是客觀存在的，不以人的意志為轉(zhuǎn)移。
作為個(gè)體，我們無(wú)法改變接收到的內(nèi)容，但我們可以改變自己的“容器形狀”。
“去欣賞正在起作用的東西，當(dāng)我們欣賞好的東西時(shí)，好的東西就會(huì)增長(zhǎng)。”——
當(dāng)人們選擇看到事物好的一面，看到自己好的一面，也就是不斷增值積累的時(shí)候，即使一開始好的部分比例很小，經(jīng)過(guò)多年的灌溉，總有一天會(huì)收獲成功和幸福的果實(shí)。
選擇的權(quán)利永遠(yuǎn)在自己手里。給你快樂(lè)和幸福的，不是這個(gè)世界是怎樣的，而是你如何解讀它。
4
我身邊有這樣一個(gè)好朋友。他在學(xué)校是風(fēng)云人物，但畢業(yè)后的生活一直不盡如人意，多次考研屢屢失利。
他幾乎崩潰，沮喪，憤怒，充滿負(fù)面情緒。
他每天把自己關(guān)在家里，壓力很大。
不與人交往，也不敢出現(xiàn)在同學(xué)聚會(huì)上，因?yàn)榕乱郧暗暮门笥褞е猩坨R看他。
“我真的很可怕”，這是他說(shuō)的最多的話。
每個(gè)人都是不完美的，總有讓事情完美的欲望。
接受不完美的自己是痛苦的，尤其是那些從象牙塔步入社會(huì)的大學(xué)生。
隨之而來(lái)的負(fù)面情緒讓我們的處境變得更糟。
《快樂(lè)課》中提到，痛苦等負(fù)面情緒是人不可或缺的，我們應(yīng)該允許自己作為人產(chǎn)生的任何情緒而存在。
學(xué)習(xí)積極心理學(xué)不是為了避免負(fù)面情緒，而是要有處理負(fù)面情緒的能力。
幸福的生活從來(lái)不是一條直線。不面對(duì)現(xiàn)實(shí)的困難，選擇逃避就會(huì)失去自我。
因?yàn)榫芙^接受現(xiàn)實(shí)并不能讓事情變得更好，當(dāng)人們?cè)试S自己感受痛苦的情緒時(shí)，他們更容易體驗(yàn)到積極。
5
溫水中的青蛙一開始因?yàn)樗疁厥孢m而安心，直到發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法承受高溫，但心臟無(wú)力，活活溺死在熱水中。
這個(gè)故事經(jīng)常被用來(lái)警告人們要提防舒適的環(huán)境，因?yàn)槿藗兒苋菀妆恢車沫h(huán)境所迷惑，最終導(dǎo)致抑郁和放縱。
另一方面，過(guò)于放松也不是真正的快樂(lè)，不僅因?yàn)樗钊死Щ?，還因?yàn)槿藗兊目鞓?lè)大多來(lái)自于自己的成就。
就像認(rèn)為聽了“幸福課”就能幸福是癡心妄想一樣，沒(méi)有行動(dòng)的樂(lè)天也將沒(méi)有幸福的機(jī)會(huì)。
行動(dòng)的終極目標(biāo)是“自我和諧”，即把自己置于危險(xiǎn)之中，避開舒適區(qū)(得心應(yīng)手)，來(lái)到拉伸區(qū)(有點(diǎn)挑戰(zhàn)性)，但不越線進(jìn)入恐慌區(qū)(極度沮喪)。
其實(shí)每個(gè)人都想改變自己的想法。然而，我們總是聽到人們抱怨他們?nèi)狈ψ月?。但是，哈佛的“幸福課程”說(shuō)，與其靠自律，不如靠習(xí)慣。
著名心理學(xué)家羅伊·鮑梅斯特在他的實(shí)驗(yàn)中召集了兩組人，讓他們坐在兩個(gè)房間里，旁邊放著新鮮出爐的巧克力曲奇和甜菜根。
實(shí)驗(yàn)的發(fā)起人讓他們?cè)诜块g里等一會(huì)兒，并告訴他們那些食物是為下一次實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備的，所以他們絕對(duì)不能吃。
10分鐘后，參與者被帶去參加一個(gè)非常難的測(cè)試，這個(gè)測(cè)試非常難，幾乎沒(méi)有人能堅(jiān)持到最后。
但是，心理學(xué)家關(guān)心的不是是否成功完成實(shí)驗(yàn)，而是能堅(jiān)持多久才放棄。
實(shí)驗(yàn)的結(jié)果出乎人們的意料。巧克力餅干組的持續(xù)時(shí)間比甜菜根組短得多——人們的自律是有限的。
巧克力顯然更有吸引力，所以巧克力實(shí)驗(yàn)組的成員提前使用了更多的自律，所以在后來(lái)的測(cè)試中他們無(wú)法堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間。
回想一下自己和身邊的人。上大學(xué)的時(shí)候，我一直認(rèn)為每天六點(diǎn)半起床，按時(shí)背英語(yǔ)單詞是很囂張的行為。
殊不知，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，這些行為和每天起床、刷牙、洗臉、上學(xué)、上班沒(méi)什么區(qū)別。要知道，最初塑造的習(xí)慣，最終也會(huì)反過(guò)來(lái)塑造我們自己。
不要靠自律，讓“慣性”帶我們前進(jìn)。沒(méi)有嚴(yán)格自律的成功法則是——
“把成功的習(xí)慣變成我們每天吃飯喝水的理所當(dāng)然。”
人們常常因?yàn)閷?duì)現(xiàn)狀不滿而覺(jué)得自己不夠幸福。如果他們想改變，不如從讓自己開心的習(xí)慣入手。
比如多睡覺(jué)，比如每天留一些空的留白時(shí)間，比如在生活中給自己準(zhǔn)備一些小驚喜。
每個(gè)人走的路都不一樣，有些人可能一輩子也成就不了大事。然而，快樂(lè)地生活是每個(gè)人都可以選擇的生活方式。
收獲快樂(lè)，你就是人生最大的贏家。