考研是提升自己知識(shí)和學(xué)歷的一種方式，因此越來(lái)越多的人選擇了考研這條路，但是面對(duì)考研的壓力也會(huì)有人出現(xiàn)考前焦慮的緊張癥狀，下文有途網(wǎng)小編給大家整理了緩解考前焦慮的方法，僅供大家參考借鑒。
考研焦慮體現(xiàn)在哪里?
考研焦慮主要有神經(jīng)緊張和疲憊的癥狀，這是來(lái)源于睡眠不好。睡眠障礙包括入睡困難、睡眠中斷、淺眠、多夢(mèng)、清晨早醒、睡眠混亂、夢(mèng)魘、夢(mèng)游、睡眠太多、太少等。若沒(méi)有好的睡眠，常常導(dǎo)致第二天精神不振、頭腦不清晰、倦怠、疲乏、暴躁、易怒、心煩。
如何緩解考研壓力，解決睡眠問(wèn)題?
1.延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間或者更快入睡
做好兩件事情。大自然早上出現(xiàn)太陽(yáng)的時(shí)候，讓身體曬太陽(yáng)，晚上睡覺(jué)前一小時(shí)不看強(qiáng)光，這是最基本的方式。
早上曬太陽(yáng)，生物鐘變重新設(shè)定“現(xiàn)在是早上”的調(diào)定點(diǎn)，再經(jīng)過(guò)12小時(shí)，生物鐘就變成晚上，更加容易進(jìn)入深層睡眠。睡前如果還盯著強(qiáng)光，生理時(shí)鐘會(huì)搞不清楚“現(xiàn)在是白天還是晚上”，很難進(jìn)入深度睡眠。這是最自然的方式，在這個(gè)基礎(chǔ)上，還衍生一些輔助的方式，比如服用褪黑素，幫助生物鐘正常工作。
2.考研前咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用
咖啡和茶都有提神坐擁，減短深度睡眠時(shí)間;酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺(jué)過(guò)程中驚醒(喝醉過(guò)的人應(yīng)該深有體會(huì));所以，睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食，喝一杯牛奶是可以的。
3.肌肉緊繃-放松練習(xí)，有助于考研前更好地入眠。
按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個(gè)部位，注意與呼吸的節(jié)奏保持一致。連續(xù)15~20分鐘，有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。
4.考研前注意遵循睡眠周期
睡得多不一定效果好。一個(gè)完整睡眠周期包括5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。一個(gè)周期大概90分鐘，睡覺(jué)最好睡滿4~5個(gè)周期。但是周期的時(shí)長(zhǎng)因人而異，不能?chē)?yán)格地按照90分鐘計(jì)算。